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更年期的女性朋友睡前最好不做这8件事

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-06-06 12:16作者:ASAN热度:手机阅读>>

《黄帝内经》说:“女子七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通……”对于步入更年期的妇女来讲,内分泌紊乱,更年期诸症频发,心神不宁,焦虑失眠常常出现,故充分合理的睡眠尤为重要。

更年期的女性朋友睡前最好不做这8件事

一、更年期女性的睡前禁忌

1忌睡前进食

临睡前吃食物,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,睡前进食也会使人长胖,还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常会做噩梦。

2忌睡前饮酒

睡前饮中等量酒精,或出现严重呼吸间断,危害健康。若呼吸暂停多次发生,可导致高血压,甚至心脏破裂,直至心衰。长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。

3忌睡前喝茶

茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等,具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多,必然兴奋神经,且会增加小便次数,轻则影响睡眠,重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。

4忌睡前说话多

睡前听听催眠曲,有助于人尽快入睡。勿与人对话,特别是高谈阔论,情绪激动,与人争执辩论时,或熬夜上网看大片,容易使大脑神经兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

5忌仰面而睡

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳。

6忌对灯而睡

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠,灯光会扰乱肌体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压等变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

7忌睡前用脑

睡前不玩游戏,不上网,关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做较为费脑筋的事,后做较为轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,就难以入睡,时间长了,极易形成失眠症。

8忌睡前激动

人的喜、怒、哀、乐,都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此,睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便进入梦乡。

二、更年期女性该如何保养

1、合理调整营养

更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

2、多进行户外活动

女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

3、保证充足睡眠

最好有6-8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

4、保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。做好女性更年期保健养生,首先就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高大脑皮质和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

5、预防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。

6、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血

出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、及早治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳腺癌或子宫颈癌,以提高治愈的机会。

7、要注意避孕

停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能会引发其他一些疾病,如葡萄胎。

8、要节制性生活

对于更年期女性来说,需要节制性生活,否则容易导致肾虚,甚至引起妇科疾病。一般建议更年期女性每周性生活不超过两次。

9、可吃点中药

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果有肾阳虚的症状,如怕冷、人懒散、大便稀薄等,可以吃点右归丸。平时可以泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,对身体都有好处。

10、绝经期症状严重要接受治疗

如果绝经期症状严重,如潮热、出汗严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现等,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。

以上就是女性更年期保健养生的建议,如能坚持做到,就能在很大程度上缓解更年期症状,从而顺利度过这一时期

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