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生气时是发泄出来好还是憋回去好

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-06-06 12:14作者:ASAN热度:手机阅读>>

生气是一件很伤身的事。美国哈佛大学一项研究发现,仅仅是回想一下自己生气的经历,就会让免疫系统功能受到长达6小时的抑制。而比生气更伤身的痛快地发火.默默地憋回去。进一步容易猝死退一步乳腺增生这可真的不是在吓唬人。

生气时是发泄出来好还是憋回去好

一、生气时大发雷霆的危害

相信您也听说过,因为吵架、情绪激动猝死的新闻案例。2020年,《中国急救医学》期刊上刊登的一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》,通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点发现,猝死诱因排在第一位的就是情绪激动,达到了26%20244月,发表在《临床心理学评论》期刊上的一项研究也发现了一个有意思的现象:发泄愤怒并不能有效地减少愤怒,反而加强了生理唤醒的程度,让愤怒值增加!

增长的怒气值会激活体内的交感神经系统,使心脏的小血管收缩;也会抑制卵巢的排卵功能,使雌激素相对增高,导致乳腺增生;还会影响肝脏健康,甚至诱发黄褐斑。所以,生气的时候,千万不要由着心情去发泄。

二、生气时憋着生闷气的危害

因为,愤怒时大脑的情绪开关——杏仁核被触发,传递信号到下丘脑和脑干,下丘脑再引发交感神经系统兴奋。此时,全身器官都做好了“战斗”准备,强行憋住怒火,同样会让“火气”更大。这些负面能量持续“蚕食”机体,会导致免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降,容易增加患病风险。慢性胃炎、消化道溃疡、乳腺结节、卵巢囊肿等问题也会接连出现。

三、生气时怎么做才正确

1离开愤怒的现场

如果你的愤怒正处于失控的边缘,可以先试图离开让你愤怒的场景,换一个和缓的场所,让自己的头脑归于冷静。

2试试转移注意力

如果无法离开现场,或始终觉得无法缓解,也可以有意识地做点别的事情来分散注意力,如听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。

还可以试试这个消气小妙招:闭上眼睛,用5秒吸气,憋住2秒,再用5秒呼气,总共用时12秒,1分钟呼吸5次,坚持做3分钟。

3按一按消气穴

膻中穴

膻中穴位于人体前正中线上,两乳头连线的中点。《黄帝内经》曰:“膻中者,为气之海。”也就是说,膻中穴是容纳一身之气的大海。但凡与气有关的疾病,如气虚、气滞等,都可以找它来调治。

现代医学也证实,按摩膻中穴可调节神经功能,松弛平滑肌,扩张冠状血管及调节消化系统。

若感胸闷,可轻叩或揉按膻中穴,发“呵”字音,6次为一周期,可依据身体状况,连续发声3~6个周期,有振奋心肺之阳、畅达胸中气机的作用。

内关穴

生气时,按揉内关穴,有助解气舒身、宁心安神,从而达到消除不良情绪的目的。内关穴位于腕横纹中央上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,每次持续3~5分钟即可。

百会穴

常按百会穴,可调节精神状态、改善抑郁情志、缓解焦躁情绪。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)。按揉时,可用食、中二指并拢按于此穴,缓缓旋转用力,力度以有酸胀感为宜,持续50秒,然后放松2秒,再重新用力按压。如此循环几次,直至自己感觉舒服为止。

温馨提示:人生在世,每个人都会有出现抑郁、愤怒、恐惧、悲哀等负面情绪的时候,学会使用适合自己的方法,如上述的倾诉、转移、调整呼吸等方法,来排解、消除掉这些坏情绪,以积极向上的心态,调节好身心平衡,战胜和消除负面情绪,迎接生活中的挑战和不顺,使自己更好的适应社会和环境,处于最佳的身心状态。

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