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每天在公园停留20分钟对健康和长寿都有好处

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-05-30 07:43作者:ASAN热度:手机阅读>>

心情不好去公园走走!压力太大去公园走走!“公园20分钟效应”(即“每天只需在公园待上20分钟,即使不运动也能让人状态更好”的理论。)刷屏各大社交媒体平台许多网友尝试后感慨“试过了,确实有点东西”。

每天在公园停留20分钟对健康和长寿都有好处

一、公园里到底有什么“东西”?

1有运动

很多人不爱运动,甚至达到了“懒”的地步。而公园则能让这群人,“无痛”运动起来。一项在北京进行的调查则发现,有逛公园习惯的人,每天在公园里逛一逛,就能达到一天的最低体力活动水平。此外,公园的环境氛围也会让他们更容易进行一些简单的锻炼——毕竟,公园往往都有不少的锻炼设备。

2有健康

研究指出,多接触大自然、森林康养能降低压力激素水平,如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇和多巴胺等,而丙二醛、白细胞介素-6和肿瘤坏死因子也会降低。所以,经常亲近自然,更有助于维持血压平稳、有助于缓解失眠和炎症。

3有快乐

2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现:在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活,可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。现代人群,生活工作压力较大,精神状态也比较紧绷,逛公园则刚好能消解一部分由精神压力带来的健康损害。此前,密歇根大学的一项研究显示,无论是散步还是坐着,只要与大自然亲密接触20分钟以上,便能显著降低体内压力激素水平。

英国伦敦国王学院研究人员在另一项研究中发现,户外活动、亲近自然,能改善个人的心理健康状况。在某些情况下,这种积极影响甚至可以持续长达七小时。

二、经常逛公园的好处

1养护阳气

中医上把晒太阳称作“天灸”,户外踏青晒太阳时,可以借助阳光的能量充足我们体内的阳气,把体内的寒湿排出,皮肤也会变好。

2养肝明目

中医认为“青色入肝”,公园里绿树成荫,多看绿色植物有助于保护视力。

3疏肝解郁

古语有云 “ 七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也,”肝主疏泄,帮助我们调节情绪,在自然环境中放松身心,可以有效缓解因肝气郁结引起的情绪问题,使人心情愉悦。

4健脾养气血

户外活动能够增强脾胃功能,促进食物的消化吸收。脾为后天之本,健脾则身体能够得到充足的气血供应。

5补肾固精

在公园里,可以进行一些轻松的体育锻炼,如慢跑、太极、八段锦等,这些运动有助于补充肾气,强肾固本。

温馨提示:中医也十分提倡人与自然的和谐相处,山西省中医院针灸推拿科医师赵慧妍表示:经常逛公园、接触自然的朋友,可以收获更多好处。

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