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早起毁一天那么早上几点起床最合适

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-05-25 13:00作者:ASAN热度:手机阅读>>

正所谓一年之计在于春,一日之计在于晨,所以每天早上早睡早起就显得格外重要,老一辈人更喜欢早起,年轻人却通常起不来,最大的愿望就是睡到自然醒。

早起毁一天那么早上几点起床最合适

一、早起为什么毁一天

早起会不会毁一天需根据自己的工作和劳累程度而定,若一天工作比较疲劳,工作量很大,那么就没有必要早起。因为早起可能导致这类人群睡眠不足,精神萎靡不振,使自己的工作效率降低,同时还会导致大脑运转缓慢不能够及时给身体发射出信号。另外,睡眠不足还会影响体内激素水平分泌,增强自身饥饿感导致饮食过多导致身体出现肥胖,严重还会导致慢性疾病发生。所以,若在身体特别疲劳的情况下还坚持早起,那么真的可能会毁掉一天的。

二、早上几点起床最合适

想要知道几点起床更有助健康,首先要了解清楚身体各个器官的工作时间表

2100~2300

免疫系统淋巴排毒,在这个时间段可听一些舒缓的音乐或保持环境安静

2300~100

肝脏排毒,在熟睡状态中进行

0000~400

脊椎造血时间段必须熟睡,不宜熬夜

100~300

胆胀排毒,在熟睡状态中进行

300~500

肺开始排毒,这也是为什么人总是在这个时间段咳嗽得最厉害,若有咳嗽不宜喝止咳水,以免抑制废积物排出

500~700

大肠的排毒时间,此时就要上厕所排便

经过医学研究和实践证明,早晨7点至730分是最佳的起床时间。此时,身体的各种机能逐渐苏醒,新陈代谢开始活跃,身体和精神状态都处于一天中的高峰期。过早地起床,身体各器官还在休息,容易导致疲劳和不适。

三、睡前做好4件事或能助你改善睡眠质量

1改造睡眠环境

很多人睡不着,和睡眠环境有很大关系,外界的灯光、噪音,以及环境因素,都可能造成影响。所以,改变当前的睡眠环境,真的特别特别重要。相对安静的环境,更适宜睡眠,千万不要开灯睡觉。除此外,还可以更换床垫及床品,创造更舒适的睡眠条件。不管哪个季节,都要选择质地柔软,且透气吸汗的床品,睡眠过程会轻松很多。再有就是温度,一定要多加控制。

2睡前不要看电子产品

很多人都习惯睡前玩会手机,或是看电视,其实这样并不能让你睡得更快,反而会让你的大脑变得兴奋,不容易入睡。大脑在兴奋状态下,即使你睡着后也可能总是多梦睡不踏实,第二天起来依然感觉疲劳。如果想要更快进入睡眠状态,可以在睡前听听舒缓的轻音乐,这样可以让大脑平静,更加容易入睡。

3用温水泡脚

大家都知道人的脚部有很多神经、血管、穴位,如果平时能够多按摩脚部,就可以刺激到这些经络与穴位,放松身体,帮助入眠。睡前经常用温水泡脚,可以加快脚部血液循环,缓解人的疲劳感,让身体得到放松,自然不容易失眠。建议泡脚水的温度在42度左右,每次泡脚时间为15分钟就可以了。

4适当散步

想要让自己的睡眠质量提高,不妨在睡觉之前散一下步,通过散步这种方式也能够促进身体健康。因为很多人在睡觉之前没有产生困意,身体也不疲劳,这样很难进入睡眠状态,可能就会有睡眠质量降低表现。如果可以通过睡前散步的方式增加疲劳感,往往可以带来好处,这样身体疲劳状态下才能够尽快进入睡眠状态。

医生建议,为了保持身体健康和精神饱满,我们应该遵循自然的生物钟规律,合理安排作息时间。早上起床不宜过早,以免影响睡眠质量和身体健康,也要注意保持良好的生活习惯,如规律作息、合理饮食、适当运动等。

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