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这种营养素能保护眼睛经常看手机的人要吃够

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-04-29 08:17作者:ASAN热度:手机阅读>>

在我们常吃的深绿色蔬菜中,有这样一种成分,它被称为“视黄金”,具有很好的护眼功效,那就是——叶黄素。今天我们一起来了解一下叶黄色的作用及哪些食物中含有叶黄素。

这种营养素能保护眼睛经常看手机的人要吃够

一、叶黄素有哪些作用

1防蓝光

平时,不少人会使用防蓝光眼镜来保护眼睛,这是因为,很多电子屏幕发出的蓝光可穿透眼球直达视网膜及黄斑,从而对眼睛产生伤害。而黄斑中的叶黄素却能过滤掉蓝光,是天然护眼成分。

2保护视力

叶黄素作为抗氧化剂,可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,而视紫质对眼睛视觉的形成起着关键的作用。

3延缓老年性黄斑变性

黄斑区的脂肪外层特别容易受到太阳光的氧化伤害,所以这个区域极易发生变性平时吃富含叶黄素的食物后,血液中的叶黄素浓度会升高,同时视网膜黄斑上的叶黄素也会增加,从而延缓老年性黄斑变性的发生、发展。

二、哪些食物中叶黄素多

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对叶黄素的摄入量建议值为每天10毫克,可耐受的最高摄入量为每天40毫克。

通过食补就可以满足人体对叶黄素的需求一般来说,叶黄素在深绿色、黄色、橙色蔬菜中含量较高有些水果中的叶黄素含量也很丰富,如芒果、葡萄、橙子等。下边有这个常见食物叶黄素含量,供大家参考:

万寿菊    18.37(毫克/百克)

苋菜      14.4(毫克/百克)

羽衣甘蓝  11.4(毫克/百克)

香菜      11.4(毫克/百克)

菠菜      6.9(毫克/百克)

空心菜    5.3(毫克/百克)

茴香      4.6(毫克/百克)

西蓝花    3.5(毫克/百克)

鸡蛋      0.14(毫克/百克)

三、如何缓解眼部疲劳保护视力

长时间用眼后,很多人会感到眼睛酸胀、干涩、看东西变得模糊,这个时候可以这样做,缓解双眼疲劳。

120-20-20法则

20分钟,找个20英尺远以外的东西看20秒,给眼睛一个“小假期”,张弛有度,劳逸结合。

2眨眼

增加眨眼的频次,可以促进眼睛分泌泪液,并将泪液均匀分布在眼球表面,保持眼部湿润舒适。

3按揉睛明穴

位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧,即可有效改善。

4按养老穴

位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。养老穴有清头明目、充养阳气、舒筋活络的作用。经常按揉此穴,有助于缓解视力减退、老花眼、眼球充血等情况。

温馨提示:叶黄素是一种对眼睛有多重益处的营养素,可以预防和改善眼部疾病,提高视力和色彩感知,保护眼睛免受损伤,同时,我们也应该注意保持良好的生活习惯,如适当休息眼睛、避免过度用眼、戴好防护眼镜等,来保持我们的眼睛健康。

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