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经常失眠练练这动作让你一觉睡到天大亮

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-04-12 16:32作者:ASAN热度:手机阅读>>

 现代人工作、生活压力大,想睡个好觉真的是太难了,有人怎么睡都不够,一天睡十多个小时还觉得困;有人入睡困难,辗转反侧,即便睡着了睡眠也很浅,一有动静就醒;还有人一睡就开始狂做梦,梦至闹钟响…… 睡不好实在是太烦人了,尤其是失眠,那有什么妙招应对吗?别急,这里教大家两个小妙招。

经常失眠练练这动作让你一觉睡到天大亮

一、可以缓解失眠的小动作 

从中医经络学来说,人体全身一共有12条正经,其中有6条经络都是从手指通向全身,对全身气血的流通、运行,起着重要的作用。,手指操可刺激手少阴心经、手厥阴心包经等经络,加强心脏血液循环,增强心脏功能。 中医认为,心主血脉、主神志,心在志为喜。人的心气强健、气血运行通畅,就不容易情绪低落、抑郁。而愉悦的心情,又会给人体带来一定的良性刺激,形成一个良性循环。

手指养心操:

第一式 旋腕抬指

十指放松、交叉,用手腕带动手做转圈运动,顺时针转60下,再逆时针转60下。

第二式 轻压松指

两手指尖相对,形如握球,轻按挤压至指根相触,反复做60下。

第三式 循经拔指

一手握拳,紧握另一只手的手指,用力拔出,依次拔五根手指,反复12次,然后换手。

第四式 拔宣经脉

食指和中指弯曲成钳状,夹住另一只手的一根手指,然后用力拔出。依次拔每根手指,反复12次,然后换手。

第五式 轮旋大拇

双手十指互叉,掌心朝上,双手大拇指互为追随绕圈,先顺时针转60下,再逆时针转60下。

第六式 轮握四指

双手展开、掌心相对,以小拇指、无名指、中指、食指的顺序,呈扇形将四个手指收拢握拳;左右手同时进行,反复做60下。

第七式 放松手指

双手展开,十指放松相对,形如握球,双掌轻压,反复60下。

二、改善失眠的2种宁心安神的茶汤

除了做手指操,失眠的朋友还可以尝试饮食疗法,通过一些养心、宁神、健脾的食材或中药材进行调理,这里推荐2种宁心安神的茶汤——

1、酸枣仁茶

制法:酸枣仁15克,捣碎,水煎,每晚睡前一小时饮用。

功效:养心、安神、敛汗,对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、桂圆莲子茶

制法:桂圆肉10克,莲子20克,冰糖适量。莲子稍浸泡,将桂圆、莲子煮20分钟左右,放入冰糖即可食用。

功效:桂圆补益心脾、养血安神,莲子养心安神、补脾益肾,适用于贫血、心悸失眠者。

此外,采用足疗法,取酸枣仁、茯苓、生地黄、麦冬煎水泡脚,对改善失眠症状亦有帮助。

温馨提示:这套手指养心操,只需要手指“参加”,它无须借助任何器械,也不受场地限制,只要有空了,花几分钟顺手做一下,活动活动手指,就能锻炼到我们的心脑,从而起到改善失眠、焦虑的作用,也不用做太多,每天坚持一两次,每次10分钟就够了,搭配以上2种宁心安神的茶汤效果更佳。

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