当前位置:首页 > 养生知识 >

冬天多晒太阳更养生那么一次晒多久更科学呢

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-12-05 13:43作者:ASAN热度:手机阅读>>

俗话说,阳光是个宝,晒晒身体好”“冬阳一寸值千金。冬天万物闭合,人体的阳气也潜藏了起来。此时晒一晒太阳,能帮助人体补充阳气,对养生大有好处。那么,一天中,晒太阳有没有最佳时间?一次晒多久更科学呢?

冬天多晒太阳更养生那么一次晒多久更科学呢

一、每天晒多久最科学?

晒太阳,千万别选在阳光最猛、紫外线过强的时间,即上午10时至下午4时。这个时间晒太阳,不仅好处全无,还容易对皮肤造成伤害。一般来说,上午10时前、下午4时后,是晒太阳的最佳时间。此时阳光温和,能避免晒伤。晒太阳也不是晒得越久越好,建议每次晒15~20分钟,具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。与此同时,大家可适当多晒头、背、手心,但不必太刻意,更不必脱衣服,晒完后记得喝点温开水,以补充身体流失的水分。

二、没事晒晒太阳会给身体带来哪些好处?

1补充维生素D和钙

人体所需要的维生素D有两个来源,一是从食物中直接得到,如鱼肝油、肝、蛋黄、奶油和奶酪;另一个来源是内源性,阳光照射可以帮助人体合成维生素D。因此,晒太阳是获得活性维生素D的一个简便易行的方法。而从现代医学的角度来说,维生素D又可促进钙的吸收。维生素D,它就好比一个搬运工,通过协助运送钙质,促进钙的吸收,同时维持和调节人体内的钙磷平衡。如果缺乏维生素D,即使补充再多的钙,也不能被有效吸收。

近些年来,研究发现维生素D在人体内有更为重要的类似激素的调节功能,对维持正常的免疫功能、胰岛素分泌、胎儿大脑发育和心血管功能等有着重要作用。

2阳气更足

从中医的角度看,天气一凉,有些人就手脚冰凉、常常生病,就可能是由于夏天受寒、阳气虚弱,以致体内阳气不够用,不足以抵抗寒凉。《黄帝内经》指出,阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰太阳是自然界热量最大的阳气来源,也是补充阳气最直接的一个来源。因此日常生活中,养护阳气最为简便的方法,就是晒太阳。

3心情更好

晒太阳太少,会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦;同时,它会抑制脑内快乐激素”5-羟色胺的生成,让人沮丧。而光照,会增加大脑内血清素的周转率。血清素是体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。

温馨提示:玻璃越厚、颜色越深、透明度越低,所阻挡的对身体有益的中波紫外线就越多,无论家里安装的是哪一种玻璃,诸多有益人体健康的中波紫外线,都会在一定程度上被玻璃给阻挡掉也就是说,隔着窗晒太阳,效果会大打折扣想要晒太阳,最好是到空气清新、阳光明媚的户外去若身体条件不允许、出门难度很大,阳台可作为第二选择。

体检时哪些项目是必须检查的哪些项目是非必要的

在关注健康管理的时代背景下,定期进行全面的健康体检已经成为许多人维护健康的必备环节。通过合理的体检安排,我们可以及时发现身体潜在问题,提前预防和治疗疾病。本文将详细介绍体检时必须做的重要项目,并提醒大家...

2024-03-03 14:36阅读全文 >>

吃东西总咬到两腮的肉肉和舌头是馋肉了吗

在日常生活中,我们偶尔会遇到这样的小困扰:吃东西时总是不经意地咬到腮帮子或舌头的软组织。许多人或许会开玩笑说这是因为 馋肉了,但实际上,这种情况可能涉及多种因素,并非简单的食欲问题。下面我们就来深入探讨一...

2024-03-02 19:18阅读全文 >>

不同种类鸡蛋的营养价值与食用指南

在现代食品市场中,鸡蛋的种类日益丰富,从常见的普通鸡蛋到富晒蛋、笨鸡蛋、维生素 E 鸡蛋和无菌蛋等特色品种,消费者的选择空间大大增加。然而,在琳琅满目的选项面前,如何根据自身需求挑选最合适的鸡蛋?又该如何科...

2024-03-01 22:41阅读全文 >>

飞行途中的耳朵疼痛是什么原因该如何预防与缓解

坐飞机时,不少人都有过耳朵疼的经历,这种现象在医学上被称为 气压伤,特别是在飞机起飞和降落阶段尤为常见。那么,究竟是什么原因导致我们在空中旅行时耳朵产生不适呢?又该如何预防和缓解这种情况呢? 一、坐飞机时...

2024-03-01 21:32阅读全文 >>

喝牛奶时一定要避开这9类药物否则很危险

牛奶是公认的营养食物,它几乎含有人体所需要的所有营养素,不仅营养比例适合人类,消化吸收率也高。相传它能够保护肠胃,因此,有不少人喜欢用牛奶送服药物。殊不知这样用药有可能伤身。 哪些药物不可与牛奶同服 1 、...

2024-02-29 12:58阅读全文 >>

汗蒸可以舒缓压力排毒养颜4类人建议多蒸

随着现代人对健康养生理念的深入理解,汗蒸作为一种传统的自然疗法,日益受到人们的青睐。汗蒸通过模拟高温环境,让人们在舒适的环境中大量排汗,从而达到舒缓压力、排毒养颜、改善体质等多重功效。 一、汗蒸的好处 1...

2024-02-29 12:42阅读全文 >>

男性床单经常变黄背后的原因及改善措施

在日常生活中,不少男性尽管保持了良好的个人卫生习惯,如每日洗澡,但他们的床单却仍然容易出现发黄的现象。这并非由于身体掉色,而是多种因素相互作用的结果。本文将深入剖析这一现象背后的成因,并提供相应的预防与...

2024-02-26 13:14阅读全文 >>

外卖一次性塑料餐具与纸质餐具哪个对健康的危害更大

在当今快节奏的生活中,外卖已经成为了很多人解决日常饮食的重要途径,而随餐附带的一次性餐具更是不可或缺。然而,关于一次性塑料餐具和纸质餐具的安全性问题,公众往往存在诸多疑虑。本文将深入探讨这一话题,并给出...

2024-02-26 13:05阅读全文 >>

洗衣液中有致癌成分吗怎么才能选择更安全的洗涤产品

随着日常生活品质的提高,洗衣液已成为家庭日常清洁的重要组成部分。然而,近年来关于洗衣液是否含有潜在致癌成分以及如何正确选择和使用此类产品的讨论热度不减。本文将详细探讨洗衣液中可能存在的致癌物质、其危害以...

2024-02-25 22:06阅读全文 >>

什么样的痣需要祛除及祛痣方法全解析

在我们的皮肤上,痣是常见的色素性皮损,大多数痣是良性的,但也有一部分痣存在潜在的健康风险。了解什么样的痣应当去除,以及如何安全有效地祛痣,对保障个人健康具有重要意义。 一、 什么痣必须要去除 1 、 外观不典型...

2024-02-24 18:39阅读全文 >>

养生知识排行榜