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经常失眠多梦该如何通过饮食调理和改善

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-11-16 13:26作者:ASAN热度:手机阅读>>

 做梦是人体一种正常的必不可少的生理和心理现象,是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,也是维持大脑健康发育和正常思维的需要。偶尔做梦很正常,但如果梦扰纷纭、似睡非睡、越睡越累、白天神疲乏力、头昏心慌、记忆减退等,就应该进行调理了。今天我们来聊聊经常做梦应该如何通过饮食调理和改善及提高睡眠质量避免5个误区

经常失眠多梦该如何通过饮食调理和改善

一、经常做梦吃什么改善

1吃果蔬

大枣:味甘,性温。具有补中益气、养血安神之功,治疗气血亏虚、心神失养之多梦。

百合:味甘,性微寒。具有养阴清心、宁心安神之功,可治疗阴虚有热之少寐多梦。

龙眼肉:味甘,性温,具有补益心脾、养血安神之功,为治疗血虚健忘多梦常用之品。

莲子:味甘、涩,性平,具有养心血、益脾气、清心火之功,可治疗心火偏亢、脾气虚弱、心肾不交之虚烦多梦。

桑椹:味甘、酸,性寒,具有滋阴补血、生津润燥之功,适用于肝肾阴虚之多梦证。

核桃仁:味甘,性温,具有补肾温肺、润肠通便之功,适用于思虑过度、肾精亏虚之多梦。

番茄:性甘,味凉,具有补血滋阴、清热养心之功。适用于心血不足、阴虚火旺之多梦少寐。

黑芝麻:味甘,性平,具有补肝肾、养营血之功,适用于肾亏血虚之多梦易惊,须发早白。

2吃谷豆

小麦:味甘,性微寒,具有养心除烦之功,主治心神不宁、烦躁多梦。

小米:味甘咸,性凉,具有益脾健脾、安神除烦之功,适用于脾胃虚弱、焦虑不安之多梦。

豆浆:性寒,味甘,具有清肺润燥、解毒利湿功效,适用于心烦不寐,健忘多梦。

3吃中药

中医根据患者的不同体质类型、临床表现和辨证分型,分别采用养心安神、平肝宁神、清心泻火、滋肾摄神、补益气血、调和肝脾、燥湿和胃、消食化积、清胆祛痰等治法和相应的方药,一般都有很好的疗效,建议在医生指导下辨证使用。

常用的中成药有归脾丸、天王补心丸、酸枣仁胶囊、柏子养心丸、四物颗粒、六味地黄丸、朱砂安神丸、气血康口服液、香砂平胃颗粒、黄连温胆丸、安神补脑液、丹栀逍遥丸、保和丸。

二、提高睡眠质量应该避免哪些误区

误区一:边看电视边睡觉

有不少老年人反馈,自己晚上躺在床上翻来覆去怎么也睡不着,但坐在沙发上看着电视就能睡着,所以在卧室也摆放了电视机,想要借助电视的神秘力量入睡。其实这种方法并不可取,夜间电视屏幕的蓝光会阻碍入睡、加重失眠,所以卧室不应摆放电视。

误区二:喝酒有助于睡眠

酒精虽然对于最初入睡有所帮助,但会在后半夜损害睡眠质量,导致眠浅易醒。长此以往,睡眠结构会被破坏,还有人会对酒精助眠成瘾,不喝酒就睡不着。

误区三:睡前剧烈运动有助于睡眠

有些人认为足够累就能快速入眠,所以在睡前跑步或进行其他运动。适量的运动可舒缓白天的紧张情绪,从而提升晚上的睡眠质量。但是,临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋,反而不利于入睡。

误区四:晚上不睡,白天补觉

现代年轻人白天学习、工作压力大,到了晚上常常玩手机、玩游戏停不下来,第二天有时间时便延迟起床来补偿睡眠,但这恰恰助长了熬夜的恶性循环。中医认为,晚上11点至凌晨3点是胆经与肝经运行的时间,此时熟睡有助于肝胆的新陈代谢。如果晚上熬夜错过这段时间,即使睡够8小时,也很容易感到疲乏。

误区五:睡前吃太饱

很多人觉得不能饿着肚子睡觉,喜欢在睡前大吃一顿。其实睡前吃得太油腻、太饱,或者过食易产气的食物,都会加重胃的负担,不利于入眠。所谓胃不和则卧不安,就是说脾胃状态不好会影响睡眠。

总之,经常做梦的朋友可以通过以上食物和药物进行调理和改善,另外提高睡眠质量避免以上五个误区

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