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日常生活中做3件小事颈椎不酸不痛少病扰

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-11-02 17:09作者:ASAN热度:手机阅读>>

广东省中医院骨科教授邓晋丰常说一句话:养生先养骨,养骨必养颈。也就是说,想要身体健康,骨质要壮实,尤其是颈椎端正、活动自如至关重要。那么,大家日常该如何养护颈椎呢?建议试试以下3个方法,靠谱又管用!

日常生活中做3件小事颈椎不酸不痛少病扰

日常生活中该如何养护颈椎

1、保持正确坐姿

长时间伏案工作、低头玩手机、往前探头看电脑等不良姿势,会让颈椎肌群、筋膜处在被拉扯的状态,时间长了,就会出现损伤,张力下降。颈椎也会随之发生变化,生理弯曲慢慢消失、变直,甚至出现反向弯曲,即大家熟知的颈椎反弓。反弓的颈椎,稳定性下降,不仅会造成局部骨头的增生,还会影响整条脊柱的平衡,造成椎间盘退变、增生,压迫神经。

此外,研究发现,低头会令颈椎承受的压力激增。颈椎长期这般受压,难免造成肌肉拉伤和背部疼痛,久而久之,颈椎病找上门。

建议:坐着时,身板要立起来,不要弓背塌腰、脖子前倾;每工作、学习半小时左右,应起身活动至少5分钟;将电脑屏幕调整至与眼睛同一水平线,调整桌子和椅子的高度,使肩膀能自然下垂,手肘弯曲呈90度角,看电脑时目视正前方;看手机时,选用奥特曼标准姿势,即左手将手机举至视线平行的高度,右手托住左手肘。

2、适度运动

每天工作、学习之余,要进行适当运动,给颈椎非工作状态下不一样的体验例如游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽、八段锦等,都是对颈椎健康有益的运动,其中尤其推荐游泳和羽毛球。

人在游泳时颈椎松弛而舒展,能很好地维持人体正常的颈椎生理曲度。同时,水中运动减少了地面运动时对颈椎的冲击性,降低了椎体的劳损度,使椎间小关节不易变形。

人在打羽毛球时头部要随着球的方位不时转向移动,颈项活动较多,这样能有效锻炼颈背肌肉,增加肌肉张力,达到维持颈椎稳定的目的。不过,羽毛球运动量较大,锻炼前热身运动一定要到位,以免出现不必要的运动损伤。

注意:颈椎病患者的锻炼,需在专业人员的指导下进行。

3、选择合适的枕头

选择支撑性较好的枕头,有利于在睡眠时始终支撑颈椎,维持颈椎曲度。

好枕头的三个标准

枕头高度:一竖拳高,即与自己拳头竖起时等高。

枕头大小:长度大于使用者肩宽15厘米左右,宽大于30厘米。

枕芯:硬度适中,透气性好。

注意:颈椎病患者应在医生的指导下,根据病情随时对枕头进行调整。

温馨提示:注意不要让颈椎受寒,否则容易导致局部血运不畅,进而出现颈部肌肉紧张、痉挛等此外不要在街边的小店按摩颈椎,一方面并非所有颈椎病都适合按摩,另一方面许多按摩场所的从业人员并不专业,手法过重反而容易出现急性肌筋膜综合征。

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