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老年人防止冬季膝盖疼痛从现在开始就要做好5件事

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-10-23 12:29作者:ASAN热度:手机阅读>>

秋季由于早晚天气转凉,阳气渐衰、阴气渐盛,阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀,常引起膝关节疼痛发作。牢记以下5个膝关节养护法则,让疾病离我们更远一点

老年人防止冬季膝盖疼痛从现在开始就要做好5件事

老年人膝关节养护方法

1减少爬坡

秋高气爽,正是登山好时节,但对于老年人来说,最好不要经常爬山。不仅是爬山,爬楼梯、爬坡时,膝关节都要承受人体重量35倍的重力,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性变。

2勾脚运动

很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人,有一招最方便简单的勾脚运动——坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖先尽量往上钩,然后再往下踩,持续3~5秒钟这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉大腿前侧肌肉发达了,平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。

3控制体重

在门诊经常遇到膝关节疼痛的中老年女性,这部分人群除了膝关节肿胀、疼痛、膨大变形外,还有一个共同的特点——体型偏胖。人体超重20公斤就相当于时时刻刻在肩上扛了一个20公斤的面口袋,膝关节的负荷自然会加重,磨损自然加快这类人群出现膝关节慢性疼痛也是最多的。

4关节保暖

中医将关节炎归为痹症范畴,因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络,或血虚不能濡养所致。众多病因中,以感受寒湿最为常见,膝关节感受寒凉后,筋脉挛缩,气血运行不畅,而发疼痛,正所谓不通则痛。因此,避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。

5日常补钙

多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时也可加吃一些钙片。在日常生活中,增加运动和日晒也很重要,能促进钙的吸收利用。

温馨提示:当膝关节已经发生反复疼痛、红肿、关节周围温度高,或膝关节不灵活、僵硬,甚至外观变形的情况,说明膝关节已经出了问题,应尽快到正规医院的专科就诊,由专业大夫诊治后,结合临床影像学及抽血检验等进行诊断并治疗。

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