身体长了太多脂肪，人会胖；肝脏长了太多脂肪，肝会“胖”！我国作为一个肝病大国，脂肪肝的发病率尤其高，大约每3个人里就有1个人是脂肪肝！尤其是对于咱们腰围超标的朋友，出现脂肪肝的几率更大！得了脂肪肝虽然不痛不痒，但它的危害可不小。一般来说，单纯性脂肪肝只需4步就能发展成肝癌！如果平时还有些不良习惯，导致肝脏代谢脂肪的功能恶化，还有可能跳过其它3个阶段，直接发展成肝癌！那么该怎么做才能逆转脂肪肝呢？
一、怎么做才能逆转脂肪肝
1、减腰围
在大家的印象中，脂肪肝一定和肥胖人群有关，但其实，“瘦子”也会得脂肪肝。2000年世界卫生组织对于西太平洋地区肥胖症研究的相关数据显示，BMI正常成人（我们经常所说的瘦人）脂肪肝患病率亦高达10%以上。部分上班族因为久坐不动，饮食不合理，导致内脏脂肪过多，形成腹型肥胖，很容易患脂肪肝。
一般腰围男性≥90cm，女性≥85cm，即使体重和BMI指数正常也认为存在腹型肥胖。腰围可以反映出内脏脂肪的量，对脂肪肝人群来说比体质指数（BMI）更能预测2型糖尿病、血脂异常、高血压、动脉粥样硬化和过早死亡的风险。
2、快步走
快步走是一项非常简便易行的运动。有研究发现，无论体重是否减轻，每周有150分钟快走或者骑自行车的运动量，就可以有效改善脂肪肝。换算一下，只要每天快走25分钟，就能够达成逆转脂肪肝的目的。
快走的标准：步数≥100步/分钟≈1秒钟走2步。此时，人能正常讲话，但不能大声唱歌。
二、护肝消脂的中医食疗方
说完了生活中“逆转”脂肪肝的小技巧，对于一些症状较重的，我们还可以寻求中医的帮助。
1、山药玫瑰花汤
山药10克、薏苡仁30克、赤小豆30克、老陈皮5克、玫瑰花5克等，瘦肉适量，煮汤。
本方有疏肝健脾、化湿作用，适宜肝郁脾虚湿困人群。
2、小米莲子粥
用小米50克、莲子10克煮粥，或山药10克、薏苡仁30克，米适量，煮粥。
这粥有疏肝健脾、化湿利浊的作用，适宜肝郁脾虚、痰湿阻滞人群用。
3、绞股蓝决明茶
绞股蓝10克，炒决明子10克。以沸水冲泡代茶饮，不拘时饮用，每天一剂。
本茶饮具有益气除湿，化痰消脂作用，适用于气虚体胖的痰湿体质人群。
4、行气利湿饮
苍术10克，老陈皮10克，莱菔子10克，炒决明子15克。以沸水冲泡代茶饮，不拘时饮用。
本茶饮具有行气除湿的作用，适用于体型肥胖、大便黏滞不畅、舌苔厚腻者。
5、山楂蜂蜜饮
生山楂15克，蜂蜜5克。将山楂洗净，晾干，切成两半，入锅，加水煎煮30分钟，待山楂水温凉时兑入蜂蜜，分多次吃山楂饮汤，当日服完。
胃食管反流且有反酸烧心的病人禁用。
本病病位在肝，但与脾、肾、胃等脏腑密切相关，肝脾肾亏虚为本，痰湿瘀为标，具体方药需要根据患者不同时期的临床表现特点来辨证论治，总体来看，大家可根据自身的证型特点，选择如下食疗方，有助于“护肝消脂”哦。
