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每天走万步会伤膝盖磨损半月板吗

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-04-20 20:23作者:ASAN热度:手机阅读>>

每天走路锻炼的好处,想必大家都知道强化心肺功能、稳定血糖与血压、锻炼腿部肌肉等等这些,就不详细说了。今天主要来一下走路方面相关的疑惑,其中比较多的就是“日行万步会不会伤膝盖”这个问题。中老年人产生这个疑惑是比较正常的,因为自己的膝盖毕竟不能和年轻时候比,而且网络上也流行着“走路越多,半月板磨损越严重,半月板的寿命也会降低”等言论,所以中老年人自然会有所忧虑。那么,每天万步真的伤膝盖?半月板会因此加剧磨损?什么时候进行走路锻炼比较好呢?下面就一起来了解一下。

每天走万步会伤膝盖磨损半月板吗

 

一、每天万步伤膝盖磨损半月板

每天万步,这个数值大体上是比较合理的。正常情况下,是不会伤害到我们的膝盖,大家不必要过于忧虑。这个步数适合一些身体硬朗的中老年人,如果本身体质不太好,那么就适当降低一些。至于损伤半月板,每天一万步,只要走路姿势正确,也是不会伤到的。磨损半月板,正常情况下得每天走3万步,然后持续半个月这样才有可能发生。半月板没有我们想的那么脆弱,正常情况下,每天承受一万步的运动量是没有问题的。

注:上面所说的一切都是建立在一万步正常行走的情况下,如果采取竞走的方式,快速走完一万步,那么膝盖受到的压力自然也会增大许多,这种情况下就要适当降低步数了半月板损伤其实更多见于剧烈运动,比如说打篮球、打羽毛球,这种需要不停跳跃奔跑的运动我们正常的走路则不在这个范围里面,大家可以放心。

二、什么时候进行走路锻炼比较好?

如果从是否损伤膝盖的角度来看,那么什么时候走路没有任何关系。但我们显然不能这么看。一般来说,建议大家将走路锻炼的时间安排在傍晚,吃过晚饭,先休息半小时,再出去走一走,这样有助于促进消化,对肠胃也好。

注:刚吃过饭的时候不要走路,另外喝完酒也不要走路锻炼,因为这样更容易让身体吸收酒精,造成的危害会更大。

三、长期没锻炼的人每天一万步第二天腿疼怎么办?

这种情况下,建议先好好休息一下,然后再慢慢来,循序渐进。之前就是坐着不动,那么一开始可以不用日行万步,适当降低步数。毕竟我们是来锻炼的,不是来受罪的。走路,当然是怎么舒服怎么来,这样才能产生正反馈,让身体不抗拒走路锻炼。另外走路的时候要挺胸抬头,双臂跟着摆动,这样锻炼效果更好,人体也能吸入更多新鲜的空气。

温馨提示:每天一万步,对于大部分人来说都是在可以承受的范围之内只要姿势正确,一般不会损伤我们的膝盖,老年人根据自己的情况可以适当降低,总而言之,以让自己微微出汗和舒适为宜。

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