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中老年人偏爱的倒退走路运动能保护腰椎吗,真的适合中老年人吗

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-10-20 17:06作者:ASAN热度:手机阅读>>

现代人是越来越关注健康了,很多人会通过运动来强健身体,运动方式也是多种多样的,最近,“倒退走路”成为了中老年人的新宠,称有养护腰椎的功效,这种运动方式真的值得推荐吗?有没有更好的养护腰椎的方法?

中老年人偏爱的倒退走路运动能保护腰椎吗,真的适合中老年人吗

一、倒退走路真的能保护腰椎吗?

倒退走路时,人体会自然地保持脊柱后伸、骨盆后倾的重心向后的姿态,的确能在一定程度上纠正由于脊柱向前弯曲造成的驼背体态,减轻椎间盘所受到的压力,缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。 这种运动方法颇有讲究,为避免错误的方法对身体造成伤害,以下几点需注意:

1、选对场地: 退步走应尽量选择封闭、空旷、平坦的场所(比如操场、公园等)进行。

2、穿平底鞋: 倒退行走时,应该穿平底鞋,以准确判断路面情况和及时调整重心,避免摔倒。

3、控制速度: 倒走时速度和步频应比正常前行时的慢一些,步伐也要相应调节小,尚不熟练的人尤要注意。

二、推荐中老年人倒退走路吗?

不太推荐中老年人用这种方式养护腰椎。

原因:倒退走路时,人不能通过双眼观察行进方向的路况,难以对潜在的危险作出提前判断和避让。 对于中老年人来说,由于平衡力退化,若倒走时间过长,还容易失去对平衡的控制,行走不稳导致摔倒受伤。磕碰摔倒受伤带来的健康风险,与倒退行走锻炼带来的潜在益处相比,显然是前者更需重视。另外,如果不了解自己的肌肉状况,长时间倒走锻炼,容易不慎受伤,比如容易导致腰肌劳损,因此,不建议中老年人通过这种方式来养护腰椎。

三、中老年人如何养护腰椎?

一般来说,腰椎疾病的形成,大部分是因为人体长期处于脊柱前屈、骨盆前倾的姿态,而造成这种不良姿态的原因主要有两点:没有养成挺腰端坐的意识和习惯,或是腰背部肌肉力量不够,因此,养护腰椎,可针对这两方面着手:

1、转头摆臀

头和臀相向运动,也就是头向左后方转时,臀部向左前方摆,有头尾相接的感觉;顺势塌腰撅臀,让脊柱形成侧弓形,眼睛看臀部的上方,做完左侧后身体转正,再做右侧。头和臀侧摆时要配合缓缓呼气,以加大转动的幅度,待身体转正时徐徐吸气。

2.、向后蹬伸

身体恢复跪撑状态,腰背放松。向斜后上方蹬伸左腿,脚尖绷直,然后收回,连续做3次;再换右腿,蹬伸3次。做完后,左右微微晃动臀部,然后起身。

注意:练习时,不管是纵向还是横向牵拉,都要让身体尽量拉伸到极限,然后略停2秒钟。做躯干的牵拉时,要注意配合呼吸,才能达到最佳的锻炼效果。 

总结:虽然倒退走路能缓解腰椎间盘突出引起的腰痛,但是也不太推荐中老年人倒退来走,如果想养护腰椎可以试试上面这两种方法。

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