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经常走路养生又健康但如果出现这4中情况说明你走错了

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-09-11 19:10作者:ASAN热度:手机阅读>>

 走路是很多人都喜爱的运动,走路得当,有通便、健骨、降压、降糖、防癌等功效。不过——很多人走路都走错了!

经常走路养生又健康但如果出现这4中情况说明你走错了

常见的错误走路方式

1、地点不对

走路健身,在哪走,很重要!2017125日,国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示,无论健康与否,在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著,而沿街散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。这与走路环境中空气污染物的浓度有关。一般来说,公路边浓度较高的汽车尾气对身体健康危害较大。

2、姿势不对

如果走路时“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤,一般来说,昂首挺胸走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,锻炼效果更好。

3、缺乏热身

很多人觉得健走运动量不大,因此常常忽视了走之前的热身活动。事实上,即使是走路这种较为温和的运动,在身体突然快速进入运动状态时,同样会让人吃不消。此外,不热身的话,身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。

4、时间不对

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实,在这个时间段内,因为植物缺乏光照无法进行光合作用,此时的植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。

5、时机不对

饭后马上走路是不利于身体健康的,尤其是对于冠心病患者来说,饭后百步走可能还会导致危险。因为,饱餐后人体的血液会更多地集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。因此,餐后应休息半小时至一小时再去运动。

温馨提示:走路锻炼的步数不用太多,保证每日8000步左右即可达到锻炼标准,不过,想要达到锻炼效果,一定不能走得太慢。

走路有助于健康但是走不对更危害健康

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