当前位置:首页 > 运动养生 >

经常走路养生又健康但如果出现这4中情况说明你走错了

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-09-11 19:10作者:ASAN热度:手机阅读>>

 走路是很多人都喜爱的运动,走路得当,有通便、健骨、降压、降糖、防癌等功效。不过——很多人走路都走错了!

经常走路养生又健康但如果出现这4中情况说明你走错了

常见的错误走路方式

1、地点不对

走路健身,在哪走,很重要!2017125日,国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示,无论健康与否,在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著,而沿街散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。这与走路环境中空气污染物的浓度有关。一般来说,公路边浓度较高的汽车尾气对身体健康危害较大。

2、姿势不对

如果走路时“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤,一般来说,昂首挺胸走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,锻炼效果更好。

3、缺乏热身

很多人觉得健走运动量不大,因此常常忽视了走之前的热身活动。事实上,即使是走路这种较为温和的运动,在身体突然快速进入运动状态时,同样会让人吃不消。此外,不热身的话,身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。

4、时间不对

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实,在这个时间段内,因为植物缺乏光照无法进行光合作用,此时的植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。

5、时机不对

饭后马上走路是不利于身体健康的,尤其是对于冠心病患者来说,饭后百步走可能还会导致危险。因为,饱餐后人体的血液会更多地集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。因此,餐后应休息半小时至一小时再去运动。

温馨提示:走路锻炼的步数不用太多,保证每日8000步左右即可达到锻炼标准,不过,想要达到锻炼效果,一定不能走得太慢。

生命在于运动经常散步身体会有这5个变化

人们经常说 生命在于运动,有效运动不仅能够增强身体抵抗力,降低疾病风险,还有缓解焦虑抑郁,改善认知以及促进睡眠等多方面的好处。而所有运动里,最为简单且老少皆宜的便是走路散步,它没有专业场地、设备等方面的要...

2024-06-12 05:38阅读全文 >>

比走路还简单的动作随时蹲一蹲心脏膝盖都喜欢

一个微不足道的小动作,竟然随时随地都能轻松进行,而且带来的益处不胜枚举!这个动作就是靠墙静蹲。它堪称一种简便易行、科学无害、效果显著且安全可靠的健身方式,无需特定场地或专业器械的支持,不论是在家中、办公...

2024-05-31 05:52阅读全文 >>

夏季轻松减脂只需一个简单的养生动作

不知不觉, 露腰的季节已来临, 你的裤腰是否紧了一圈?体重的数字是否也悄悄上涨?别担心,一个随时可做的养生动作 靠墙站,可以帮你轻松应对。只要站对了,不仅能减肥,还能带来诸多意想不到的好处! 一、 靠墙站不仅...

2024-05-30 07:46阅读全文 >>

经常做家务有助于延长寿命男性同胞们也动起来吧

很多人视家务为繁琐的 麻烦事 ,认为它既浪费时间又耗费精力。然而,事实并非如此。家务不仅能让我们的家变得整洁,更是一种性价比极高的 运动 。长此以往,爱做家务的人,可以在健康长寿方面收获诸多好处! 一、做家务...

2024-04-10 12:32阅读全文 >>

贾玲100斤瘦身之旅与拳击的健康养生指南

在演艺圈中,最近一个备受瞩目的减肥成功案例无疑是喜剧演员贾玲。通过坚持不懈地参与拳击运动,她成功减掉了惊人的 100 斤体重,不仅重塑了身材,更彰显了拳击运动对于高效减肥和全面健康的强大威力。贾玲的故事激励着...

2024-02-21 12:49阅读全文 >>

雨水节气适宜的运动养生指南

随着冬去春来,我们迎来了农历二十四节气中的雨水。这个时节,大地开始解冻,降水增多,万物复苏,人体的新陈代谢也随之活跃起来。此时,选择适宜的运动方式并遵循科学的养生原则至关重要。以下就雨水节气的运动养生推...

2024-02-19 12:16阅读全文 >>

老年人跳广场舞真的是养生之道吗要注意哪些弊端

随着社会的发展和健康意识的提高,越来越多的老年人选择通过跳广场舞的方式来丰富生活、锻炼身体。广场舞以其欢快的节奏、简单的动作以及集体参与的特点,深受老年朋友的喜爱。然而,任何运动都有其适宜的方式与注意事...

2024-02-18 12:31阅读全文 >>

散步虽好方法不对会伤身过了60岁多做这4件事更养生

散步是一种简单易行的锻炼方式,对于提高心肺功能和促进血液循环有益。但对于超过 60 岁的老年人来说,选择合适的散步方式和强度同样重要。不正确的散步方式可能会对关节造成不必要的压力,甚至引发疼痛。 一、 散步对身...

2024-01-20 11:34阅读全文 >>

经常做俯卧撑的男人3大好处随之而来

上班族,长时间久坐导致他的体态逐渐走样 怎么办? 今天 小编 为大家带来一个既简单又高效的锻炼方法 俯卧撑。或许你觉得这只是一个普通的运动,但你知道吗?经常做俯卧撑的男人, 3 大好处不久就会显现。 一、男性经常做...

2023-12-13 13:05阅读全文 >>

走路有助于健康但是走不对更危害健康

走路,可以说是最为方便温和的有氧运动,穿上运动鞋随时就能锻炼起来。然而,对于走路这件再日常不过的小事,很多人对此仍有不少困惑,如:走路是否真的能有助降血糖?走路走得快的人,比走路慢的寿命更长?走路步数越...

2023-10-24 20:21阅读全文 >>

运动养生排行榜