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最有效的减脂方法,是无氧+有氧结合

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-08-02 13:14作者:ASAN热度:手机阅读>>

 不管你从前认为有氧运动最减脂,还是认为力量训练最减脂,来到这里,你就要承认小编说的无氧+有氧才是最佳的减脂训练。

因为我们要抓住有氧消耗脂肪快,也要抓住无氧训练保持肌肉的特点,共同结合才是最完美的减脂方式。

 


 
最有效的减脂方法,是无氧+有氧结合

 

有氧运动会消耗脂肪

跑步是最常见的有氧运动,很多人都认为跑步是很好的减脂方式,因为跑步的人都很瘦。

原因有2点:第一他们的脂肪消耗掉了,第二他们的肌肉量少了,因此会比常人瘦一圈,得到的身材是比较瘦弱干瘪的,而不是有曲线的身材。

 


最有效的减脂方法,是无氧+有氧结合

 

有氧燃烧脂肪有限

有氧运动是很好的消耗脂肪方式,但可惜的是,你需要会先把体内糖原消耗掉,然后脂肪才会占据主导地位,因此你需要先花20-30分钟去消耗糖原,半小时后身体才能主力消耗脂肪。而身体的精力有限,很可能你已经坚持不下去了。

 

最有效的减脂方法,是无氧+有氧结合
 

力量训练帮你提高燃脂效率

 

最有效的减脂方法,是无氧+有氧结合

力量训练之所以能够消耗更多脂肪,不是在它训练的时候,而是训练之后。训练后身体需要大量氧气供应,是一种过氧消耗,会刺激分解提供热量,让脂肪无处遁行。

力量训练还能增加肌肉,身体每增加0.5kg肌肉,每天增加100大卡的消耗。如果你的身体能够增加5kg肌肉,每天就能多消耗1000大卡热量,变成了易瘦体质,不易发胖。所以力量训练的效果,相当诱人。

 

最有效的减脂方法,是无氧+有氧结合

有氧+力量才是最佳燃脂方法

有氧跟力量各有好处,因此,结合两者的优缺点,我们可以通过先力量后有氧的方式,去完成减脂。

先利用40分钟高效地力量训练,锻炼肌肉,消耗糖原,而后再花30分钟有氧运动的时候,可以最大程度的消耗进行,让身体进行燃脂。这样就能让肌肉消耗最小化,脂肪消耗最大化,你懂了么?

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