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肚子越大脑子越小是真的吗怎么才能快速瘦肚子

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-06-04 13:48作者:ASAN热度:手机阅读>>

久坐不动饮食不规律、暴饮暴食......这些不良的生活方式让很多人的肚子越来越大你知道吗?肥胖不仅影响形体美还会给健康带来暴击!有研究显示肚子越大,脑子越小这种说法是真的吗?

肚子越大脑子越小是真的吗怎么才能快速瘦肚子

一、肚子越大脑子越小是真的吗

20234月,柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示:内脏脂肪增多和体重指数升高,均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克,相应的认知年龄衰退0.7年。

专家表示:肚子大,内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风,以及会增加多种癌症风险。

二、胖肚子4大饮食元凶

1添加糖

一项长达25年的随访研究显示,添加糖摄入量超过50/天者,内脏脂肪的体积,显著高于添加糖摄入量低于50/天者。

2精制米面

精制米面做成的主食,比如白馒头、白米饭升糖也快,也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

3饱和脂肪

一项研究让39名体重正常的年轻人,过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周,结果显示,过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积,饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然不是内脏脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

4酒精

每周较高的饮酒量,跟腹部脂肪面积呈强正相关,调整了体重指数之后,两者之间依然显著相关。

三、如何判断自己是否肚子大

1腰围测量

被测者需持直立站势,双脚分开25~30厘米(与肩齐)。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

对于中国人来说,男性腰围<85厘米、女性腰围<80厘米为正常腰围标准,而男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,称为腹型肥胖(也叫中心性肥胖、向心性肥胖)。

2看腰臀比

腰臀比=腰围数值 ÷ 臀围数值

成年男性、女性腰臀比>1.0即可诊断为腹型肥胖,说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

四、快速瘦肚子3个动作

动作1:坐姿踢毽

选择一把稳定的椅子,坐在椅子前端,整个脊柱保持稳定;

用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝。

动作2:坐姿抬腿

选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;

保持腹部肌肉收缩,身体轻度后仰,单腿抬起;

可以根据自己身体的情况,保持双侧大腿交替抬起,也可以双腿悬空,交替轮空抬起。

动作3:坐姿转体

在动作2同样的抬腿动作基础上,加上上半身的转体动作即可,侧腹部有明显收缩感觉。

温馨提示:想快速有效的瘦肚子,还要控制总热卡摄入,增加活动量,能量摄入负平衡,减少全身脂肪。

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