当前位置:首页 > 运动养生 >

芒种节气适宜的运动与注意事项

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-06-05 04:45作者:ASAN热度:手机阅读>>

随着夏日的脚步渐行渐远,我们迎来了二十四节气中的第九个节气——芒种。这是一个充满生命力的时节,麦子金黄,稻谷待播,大自然中万物生长繁茂。在这个时节,适当的运动不仅能强身健体,还能顺应自然规律,促进身心健康。以下是几种适合芒种节气的运动及其注意事项,让我们一起在时序更迭中动起来,享受夏日的活力与清凉。

芒种节气适宜的运动与注意事项

一、芒种适宜的运动推荐

1晨练与傍晚运动:

鉴于芒种期间天气炎热,选择在清晨或傍晚时分进行户外运动最为适宜。此时阳光柔和,气温相对较低,可以进行慢跑、快走、太极拳等有氧运动,既能增强心肺功能,又能避免高温带来的不适。

2室内健身:

健身房、瑜伽馆或家中都是不错的运动场所。瑜伽、普拉提、有氧操等室内运动能够灵活安排,避免烈日暴晒,同时增强身体的柔韧性和力量。

3游泳:

夏季游泳是一项极佳的全身运动,不仅能够有效降温,还能在水中放松身心,减轻身体疲劳,提高耐力和心肺功能。

4轻量级球类运动:

如羽毛球、乒乓球等,这类运动强度适中,既锻炼反应能力,又增进朋友间的互动,适合各个年龄段的人群。

二、运动注意事项

1防晒避暑:

户外运动时,务必做好防晒措施,涂抹高倍数防晒霜,佩戴太阳帽和太阳镜,穿着透气、吸汗的衣物,以防止紫外线伤害和中暑。

2及时补水:

运动前后及过程中,应及时补充水分和电解质,以防脱水。携带水瓶,小口频饮,避免一次性大量饮水。

3适度原则:

考虑到夏季人体能量消耗较大,运动强度不宜过高,遵循循序渐进的原则,避免过度劳累。特别是老年人和儿童,应选择低强度、低风险的运动方式。

4选择合适时间:

避开日照最强烈的时间段(通常是上午10点至下午4点),选择较为凉爽的早晨或傍晚进行户外活动,减少中暑风险。

5注意环境安全:

户外运动时,注意地面湿滑,尤其是在雨后的早晨或傍晚,选择干燥、平坦的路径,确保运动安全。

芒种不仅是农作物生长的关键时期,也是我们调养身心、增强体质的好时机,通过合理的运动安排和科学的防护措施,我们能够在炎炎夏日中寻找到一份清凉与健康。让我们伴随着季节的韵律,享受运动带来的乐趣与益处吧。

生命在于运动经常散步身体会有这5个变化

人们经常说 生命在于运动,有效运动不仅能够增强身体抵抗力,降低疾病风险,还有缓解焦虑抑郁,改善认知以及促进睡眠等多方面的好处。而所有运动里,最为简单且老少皆宜的便是走路散步,它没有专业场地、设备等方面的要...

2024-06-12 05:38阅读全文 >>

三位80岁老人勇攀泰山值得老年人效仿吗

在这个充满活力的时代,运动不再仅仅是年轻人的专利。近日,一段视频在网络上迅速走红,视频中三位 80 岁高龄的老人精神矍铄,携手攀登五岳之首泰山,用实际行动诠释了老当益壮的真正含义。这一幕不仅激励了无数网友,也...

2024-06-10 01:30阅读全文 >>

一个最简单的动作每天15分钟去全身赘肉

我们总是希望能找到一种既简单又高效的方法,来帮助我们减去全身的赘肉。今天,我要为大家介绍的就是这样一个 瘦全身动作它简单易学,每天只需 15 分钟,就能让你感受到明显的掉秤效果! 一、什么动作可以 瘦全身 瘦全身...

2024-06-06 12:10阅读全文 >>

肚子越大脑子越小是真的吗怎么才能快速瘦肚子

久坐不动 、 饮食不规律、暴饮暴食 ...... 这些不良的生活方式 , 让很多人的肚子越来越大 , 你知道吗?肥胖不仅影响形体美还会给健康带来 暴击 !有研究显示 肚子越大,脑子越小 这种说法是真的吗? 一、 肚子越大脑子越小...

2024-06-04 13:48阅读全文 >>

比走路还简单的动作随时蹲一蹲心脏膝盖都喜欢

一个微不足道的小动作,竟然随时随地都能轻松进行,而且带来的益处不胜枚举!这个动作就是靠墙静蹲。它堪称一种简便易行、科学无害、效果显著且安全可靠的健身方式,无需特定场地或专业器械的支持,不论是在家中、办公...

2024-05-31 05:52阅读全文 >>

夏季轻松减脂只需一个简单的养生动作

不知不觉, 露腰的季节已来临, 你的裤腰是否紧了一圈?体重的数字是否也悄悄上涨?别担心,一个随时可做的养生动作 靠墙站,可以帮你轻松应对。只要站对了,不仅能减肥,还能带来诸多意想不到的好处! 一、 靠墙站不仅...

2024-05-30 07:46阅读全文 >>

运动让腿变粗可能是训练方法出了错

在追求健康与美丽的道路上,很多人希望通过运动来塑造理想的身形,特别是拥有一双修长的美腿。然而,不少人在运动后发现小腿似乎变得更加粗壮,不禁疑惑: 是不是我选错了运动?实际上,这很可能是因为运动方法不当所致...

2024-05-27 12:46阅读全文 >>

腿上有条不老筋睡前拉一拉关节灵活腿利索

在忙碌的一天结束后,许多人会感受到腿部的疲惫与僵硬,这往往是因为长时间站立、坐着或是运动不足导致的身体筋脉不畅。中医有云: 筋长一寸,寿延十年。一条灵活的不老筋不仅能让我们保持年轻态,还能有效缓解关节不适...

2024-05-27 12:37阅读全文 >>

糖尿病人这两个时间段运动血糖降得更多

对于有血糖升高,甚至是糖尿病问题困扰的朋友,通过长期的生活调理来加强血糖控制,是做好血糖稳定控制,减少血糖升高带来各种各样的并发症风险的重点,而在生活调理的各种手段中,运动是与用药、饮食控制、血糖监测、...

2024-05-26 04:39阅读全文 >>

男女通用的一个减少臀部赘肉的简单动作

俯卧支撑侧右抬腿不仅可以帮助增强臀部和大腿后侧的力量,还可以锻炼到核心肌群,提高身体的稳定性。这个动作在锻炼过程中需要保持身体的稳定,通过腿部的抬起和放下,刺激相关肌群的发展。 一 、俯卧支撑侧右抬腿效果...

2024-05-25 13:05阅读全文 >>

运动养生排行榜