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补钙吃什么食物最好最快,奶制品/豆制品/深绿色蔬菜都是优质钙源

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-08-12 09:07作者:QHH热度:手机阅读>>

钙是人体必需的元素,是人类骨骼的重要成分,所以特别是老人和孩子需要补钙。补钙不一定需要吃什么钙片保健品之类的,看看补钙吃什么食物最好最快,日常的饮食也能很好的补钙,奶制品、豆制品、深绿色蔬菜绝对是最适合大家长期食用的。

补钙吃什么食物最好最快

补钙吃什么食物最好最快,奶制品/豆制品/深绿色蔬菜都是优质钙源

大家在看哪种食物补钙最好最快的时候,还需要清楚,食物的含钙量一定要高,含的钙要容易吸收,并且这种食物要适合长期大量的食用。因此最推荐的是奶制品、豆制品、深绿色蔬菜。

1、奶制品:纯牛奶、奶酪、酸奶。

一般每袋牛奶中都含,钙约为240-280毫克,喝250毫升奶,可以补充400-500毫克钙,并且非常容易被人体吸收,是最理想的钙源之一。

2、豆制品:各种豆子、豆腐、豆皮、豆干。

如南豆腐在点卤过程中加入一些石膏,也就是硫酸钙电解质,能使蛋白沉淀,北豆腐加的卤水,也就是含镁的盐,都对补钙有很好益处。

3、深绿色蔬菜:西蓝花、莴苣、油白菜、油麦菜、紫甘蓝、荠菜等等。

每100克的荠菜中,钙含量为294毫克,含钙量也是非常高的。

含钙量高但不适合大量吃的食物

1、芝麻酱

每100克的芝麻酱中,钙含量为1057毫克,并且含有的钙,比蔬菜和豆类都高得多。但是油脂含量大,没有办法做主食,适量食用一些即可。

2、虾皮

100克的虾皮里,就有991毫克的钙,含钙量高,但是日常吃不了多少,盐分也大,所以这里不推荐。

3、坚果

坚果的钙含量也挺高的,但是日常当零食吃就行了,不能吃太多。

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