小年是送灶神的日子。传说，灶王爷才是“一家之主”。家中的大小事情，他都看在眼里，记在心里，到了今日上天汇报。人们欢送他有一个隆重的仪式，清早起来，蜡烛点香，摆满一桌珍馐佳肴，感谢他老人家一年的庇佑。小年是民间传统的祭灶日，也被称为灶王节，习俗并不比春节少。此时，许多家庭都已团聚，一同掸尘、祭灶、写春联、剪窗花，以迎接新春与吉运。不过，在享乐的同时，别忘了养生保健。
一、小年养生指南
1、饮食省酸增甘
“脾旺不受邪”，拥有一个好的脾胃对于预防疾病来说，是至关重要的。小年这天，人们会摆一些甜瓜、灶糖在灶王像前，以表自己真诚祭拜灶王爷，为的就是让灶王爷在玉帝面前多说好话。
灶糖是麦芽糖凝固而成的一种糖，外面包裹着一层芝麻，属于甜食的一种。中医上讲，甘入脾。适当进食甜食可以补益脾气，还能够补充热量、解除疲劳、调胃、解痉挛。但麦芽糖的升血糖速度是比较快的，对于糖尿病患者，还是要管住嘴。
2、注意卫生防病邪
中医上讲，人的身体是有一层卫气的，这层卫气对于“保护身体，抵抗疾病”十分重要。腊月，气温比较低，人体阳气减弱，体表卫气亏缺，人体呼吸系统的防御能力比较弱，病邪是很容易侵袭进入人体。
小年，人们会好好清洗被褥、枕巾、内衣，减少病邪的存在，给体表卫气减轻负担，将尘土打扫干净，这也是对呼吸系统的一种保护。
3、保持足部温度
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，达到养生保健的目的。现代科研已证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，同时热刺激会使足部微循环加快，可达到防病治病的保健效果。
4、情志调控要平和
情志方面要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。扫年也就是扫陈，即把陈旧的东西一扫而光，其实不单单指灰尘，更是指旧年月中的忧愁烦恼。遇到不顺心的事情，要学会调控情绪。对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
5、早睡早起养阳气
在起居方面，要做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。
6、沐浴养生迎好运
俗语有云：“有钱没钱，剃头过年”。而沐浴理发的活动，多集中在小年前后进行。小年洗浴、理发，可以将过去一整年的霉运全部剔除，迎接新一年好运的降临。沐浴时，不同的水温有不同的养生功效，根据自身体质需求，选择适当的温度，可以获得事半功倍的功效。
二、小年饮食指南
1、多食甘味食物
小年时节天还未转暖，但已渐渐萌发春意，此时要助长肝气。在饮食上要减酸，适当多吃甘甜味食物。中医上所说的甘味食物，不仅指带有甜味的食物，更重要的是要有补益脾胃的作用，如谷类中的糯米、黑米、燕麦等，蔬果中的白菜、南瓜、红枣等都属于此类。
挑选燕麦时可选择纯天然的全粒燕麦片，不仅补充了优质蛋白质，还摄入了镁、铁、锌等矿物质和维生素B1。
2、吃些黄绿色蔬菜
小年正值“三九”中，防寒与固护阳气仍是重中之重。饮食宜减咸增苦，多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等，以养心气，坚固肾气。还可食用富含花青素的利肾食物，如黑枸杞和紫薯等，它们也是天然抗氧化剂，有补肾益气的作用。
3、禁暴饮暴食
小年家家户户的餐桌上的菜都特别丰盛，再加上愉快的节日氛围，很容易导致暴饮暴食，暴饮暴食后“胃肠道”便会“遭了殃”，所以小年期间面对丰盛的大餐一定要控制好自己的食量。
温馨提示：俗话说又逢小年到，备好酒和菜人间小团圆，小年既是畅饮开怀之时，也是时令养生之时，饮食上更应注意调养。
