俗话说“药补不如食补，食补不如睡补。”睡个好觉，可谓是最简单实用的养生法了。但是，有时候想睡个好觉，实在太难了！有时候想睡又睡不着、辗转反侧让人心烦，有时候越睡越清醒、越睡越冷……这是咋回事呢？其实，经常睡不好的朋友，可以先检查一下自己睡觉前是不是犯了这几个错误。
一、睡前做这几件事越睡越清醒
1、睡前洗澡
天一冷，很多人觉得睡前洗个热水澡，全身暖烘烘的，立马钻进被窝太舒服了，还能睡得香！
建议：大家在睡前1.5～2小时洗澡，此外，睡觉时也别穿太多，否则容易使躯干温度升高，也会影响睡眠，建议穿轻薄的衣服睡觉。
2、睡前喝酒
如今，天气寒冷，不少人会打着“暖暖身体、助助眠”的旗号，在睡觉前小酌几杯。然而实际上，一杯杯酒下肚，并不能真正的驱寒助眠，反而会伤肝伤胃、招来多种癌！喝酒后感觉到身体暖，其实只是乙醛让人体末梢血管扩张，循环加快，使体内温暖的血液流向温度较低的体表、四肢血管，造成的一种体温上升的暂时现象，实际上，扩张的毛细血管不能及时收缩防止血液向外传输热量，反而会让人体热量丢失得更快，感觉更冷。
此外，喝酒虽然可以让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，醒后反而更难入睡。而且，酒精会让你的睡眠几乎只停留在浅睡期，这样身体得不到充分休息，醒后反而觉得更累。更可怕的是，长期饮酒会导致肝脏变性坏死，进而引起脂肪代谢发生障碍，使脂肪在肝脏中沉积，形成酒精性脂肪肝。如果任由发展，还会发展到酒精性肝炎和酒精性肝硬化，离肝癌也就不远了。
3、睡前想事
在临睡前，不少人喜欢想放电影一样回想自己的一天。有时候想到一些让人生气、激动的事，越想越兴奋，久久无法入睡。还有人想到一些伤心的事，或是明天一堆要做的事，越想越消极，根本难以入眠，甚至会做噩梦。如果你没法“戒掉”睡前回顾的习惯，可以提前回顾，如把这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行，而睡觉的时候就尽量“放空”，不要有太多心理包袱。
二、什么方法可以助眠
1. 喝点助眠粥
要想睡得香，比起外部的调理，“内养”更直接有效，助眠的食物有很多，给大家推荐一些常见的如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等，这里小编尤其推荐桂圆。桂圆，是当之无愧的“助眠果”。中医认为，桂圆药食同源，味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之功效，因此，经常失眠、感到心烦的人，可以适当多吃一些桂圆，能起到安神助眠、养气血的作用。
【养生推荐桂圆莲子粥】
材料：桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。
做法：将莲子浸泡半小时以上，去掉莲心，放入洗净的粳米中加水炖煮至八成熟；开盖加入洗净的桂圆干，煮至全熟即可食用。
作用：这道养生粥有清心助眠、安神解压的作用，尤其适合因压力过大、思虑过重而引起的失眠。
2、睡前用五指梳头
中医认为，五脏六腑之精气皆上注于头面，头是诸阳之首。人体的十二经脉和奇经八脉均会合于头部，其中的大小穴位有40余个，占全身穴位的1/4。每天睡前用手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部经络，具有促进睡眠的养生作用。但梳头养生，看起来简便易行，却也要讲究方法，方才能奏效。
具体操作：先将手指半弯曲，以指代梳，力用在指腹上（不要将力量浮在指尖上，会使头皮受伤），从额前正中开始，以均匀的力量向头部、枕部、颈部梳划，再梳左右两侧，每晚梳20次左右至头皮有温热感。要从前往后梳，再梳左右两侧；动作缓慢而柔和，以不感到疼痛为宜。
温馨提示：要想在寒冷的冬日睡上美美的觉，切记不要睡前喝酒、洗澡以及想事情，可以通过食补改善，也可以睡前用手指按摩头部，疏通头部经络，促进睡眠。
