规律的睡眠会让人一整天精力充沛，长期以往还能延缓衰老的速度，而所谓“规律”，就是指每天都保持差不多的入睡时间、起床时间。如果您在放假的时候经常熬夜玩耍，并在第二天补觉到中午，这就是“不规律”。今天让我们一起来了解一下，睡眠不规律会给身体带来的危害，以及保证好睡眠要远离的误区。
一、睡眠不规律的危害
睡眠是人体最基本的生理节律，没有良好的睡眠会导致很多疾病。2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月！
这项研究总共分析了6052个成年人，跟踪记录了他们的入睡和起床时间、睡眠持续时间、睡眠效率，以及每日的睡眠偏差，包括每日睡眠持续时间的差异，睡眠时间是否规律，是否由于一些原因导致工作日和假日睡眠差异大，比如要上夜班，轮班等。然后，通过血液样本分析了参与者的生物年龄（从医学、生物学的角度来衡量的年龄，是一个人身体状况的年龄表现），并探索了睡眠模式与生物年龄之间的关系。
结果发现，与保持稳定睡眠习惯的人相比：补觉比较多的人，生物年龄老了0.52年；睡眠持续时间不稳定的人（有时睡得久，有时睡得少），生物年龄老了0.63岁；入睡时间不规律的人，生物年龄老了0.74岁；而工作日和周末睡眠差异较大的人，生物年龄老了0.77岁。
二、好睡眠要远离误区
误区一：边看电视边睡觉
有不少老年人只有坐在沙发上看着电视才能睡着，所以在卧室也摆放了电视机。其实这种方法并不可取，因为，夜间电视屏幕的蓝光反而会阻碍入睡、加重失眠。
误区二：喝酒有助于睡眠
很多人认为睡前喝点红酒有助睡眠，其实酒精虽然对于最初入睡有所帮助，但会在后半夜损害睡眠质量，导致眠浅易醒。而且还会使人对酒精助眠成瘾，不喝酒就睡不着。
误区三：身体疲惫时更易入睡
很多人会在睡前做剧烈运动，认为身体疲惫了就更容易入睡。事实上，适量的运动可舒缓白天的紧张情绪，从而提升晚上的睡眠质量，但临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，反而不利于入睡。
误区四：睡前吃太饱
睡前吃得太油腻、太饱，或者过食易产气的食物，都会加重胃的负担，所谓“胃不和则卧不安”，过度饱食会影响睡眠质量。
三、中医如何改善调理睡眠
1、正确认知
不要有睡眠焦虑，当无法入睡时，不要强迫自己睡觉，可以先起床，之后再尝试入睡。
2、行为助眠
养成有利于睡眠的起居习惯，中午以后不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，应保持卧室昏暗、安静且寝具舒适。
3、适当运动
可以练习八段锦、易筋经等调节呼吸的导引功法，但应尽量在晚上9点之前完成。
4、做好睡前准备
睡前进行适当的放松活动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐。不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机。睡觉的时候，关上灯，拉上窗帘。不要长时间醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，就起来活动一下，有睡意的时候再睡。
温馨提示：睡眠是人体最基本的生理节律，没有良好的睡眠会导致很多疾病，远离睡眠误区，积极改善与调理睡眠质量。
