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动感单车消耗多少卡路里,动感单车减肥瘦哪里(瘦腰腹及以下部位)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-11-06 08:50作者:QHH热度:手机阅读>>

动感单车是一种有氧锻炼方式,非常适合上班族,能让人们在室内有骑自行车的效果,并且这种锻炼是非常全面的,动感单车消耗多少卡路里?半小时消耗250大卡,每天不要低于半小时的运动,基本上大家的四肢、腰臀、小腿肚全身80%的肌肉都在参与运动。

动感单车消耗多少卡路里

动感单车消耗多少卡路里,动感单车减肥瘦哪里(瘦腰腹及以下部位)

每天花半个小时骑一下,能消耗250左右的卡路里,一小时就是500-800大卡左右的热量。这种全身性的有氧运动消耗的热量,和大家个人的体重基数、运动时间、运动数率等等有关。

像一个人的体重基数越大,运动时间越长,运动速率越快,那么消耗的热量就越多。注意一定要连续骑行30分钟,才会有很好的燃脂效果。锻炼着的最大心率不要超过65%。

动感单车减肥瘦哪里

动感单车消耗多少卡路里,动感单车减肥瘦哪里(瘦腰腹及以下部位)

瘦全身,尤其是腿部,是运动最多的部位,长期锻炼下来,腿部的肌肉会更加紧实,有塑形的效果。还有大家的肚子、臀部、背部、手臂,基本全身80%的肌肉和关节都会参与到运动中,长时间练习会让这些肌肉变得更加紧致。

骑动感单车的注意事项

动感单车消耗多少卡路里,动感单车减肥瘦哪里(瘦腰腹及以下部位)

1、调整座椅

将座椅的高度调整到和自己髋骨一样的高度,骑上去试试,脚踩到最低的时候,膝盖微微弯曲的感觉是刚好的。车头也要调整到比座椅高一拳的位置。

2、热身

运动之前一定要热身,腿部拉伸,脚踝放松等等,热身到位,避免运动受伤。

3、不要太快

刚开始做动感单车,不要一味的追求快,保证每分钟脚踏70次左右即可,心率最大不要超过65%。

4、运动完拉伸

做完之后要像热身一样,做一下拉伸,小腿、大腿等,避免出现肌肉酸痛的情况。

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