当前位置:首页 > 运动养生 >

没事蹲一蹲身体这样一折叠就能收获5个好处

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-04-06 13:13作者:ASAN热度:手机阅读>>

我们身体很爱的一种姿势——蹲。婴儿在母体中保持着这种姿势,它能让我们身体放松,又能获得安全感。中医认为:肾气是生命之本,素有“肾主命门”说。“蹲”由于用力的部分是在腰部,所以这个动作最直接的作用就是锻炼“肾之府”——腰。

没事蹲一蹲身体这样一折叠就能收获5个好处

一、蹲一蹲对身体有5大好处

“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿,小腿,腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处:

1、有益心脏

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

2、减肥塑形

下蹲运动可消耗脂肪,它是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、 腿部。有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时给大腿和臀部塑形。

3、减少久坐的伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松,提高平衡能力。

4、润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。

5、促进血液循环

下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故“气行则血行,血行风自灭”。

二、3种正确蹲姿帮助缓解身体疲劳

1、靠墙静蹲

背部:背部紧紧贴住墙面,确保头部、上背部和臀部都与墙面紧密接触。

双腿:双脚离地面大约15-20厘米,双腿并拢或稍微分开。双脚的脚尖可以稍微朝外,以减轻膝盖的压力。

膝盖:膝盖弯曲,使大腿与小腿之间的角度大约为90度。注意不要让膝盖超过脚尖。

手臂:手臂可以放在身体两侧,或者放在胸前保持平衡。

呼吸:保持正常呼吸,不要憋气。

锻炼时间初学者可以从每次持续30秒开始,逐渐增加时间。一旦您可以舒适地持续60秒,就可以尝试增加时间或增加体重以增加难度。对于高级练习者,建议每次练习持续2-3分钟,每周进行2-3次。可用于缓解腰酸腿困,舒展背部肌群,使督脉得到通达。

2、弓步蹲

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。可帮助我们臀部排毒,排湿,调和周身气血,缓解手脚发凉,月经不调等症状。

3、脚尖蹲

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒一1分钟即可。脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支。撑作用,足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。

温馨提示:做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢,以免头晕站不稳。

糖尿病人这两个时间段运动血糖降得更多

对于有血糖升高,甚至是糖尿病问题困扰的朋友,通过长期的生活调理来加强血糖控制,是做好血糖稳定控制,减少血糖升高带来各种各样的并发症风险的重点,而在生活调理的各种手段中,运动是与用药、饮食控制、血糖监测、...

2024-05-26 04:39阅读全文 >>

男女通用的一个减少臀部赘肉的简单动作

俯卧支撑侧右抬腿不仅可以帮助增强臀部和大腿后侧的力量,还可以锻炼到核心肌群,提高身体的稳定性。这个动作在锻炼过程中需要保持身体的稳定,通过腿部的抬起和放下,刺激相关肌群的发展。 一 、俯卧支撑侧右抬腿效果...

2024-05-25 13:05阅读全文 >>

比揉腹轻松比泡脚省事每天只需坚持3分钟

如果把自己的身体比喻成一棵大树,树根出问题了,树就没有办法获得营养成分,就会渐渐地枯萎。这也让我想到自己养绿植时的心得,根系很重要,只要土壤根系没问题,绿植就能健健康康的。所以只要树根不坏,树就能茂盛的...

2024-05-23 07:14阅读全文 >>

每天跑步和每天举铁的人哪个更健康

很多人养成定期锻炼的好习惯,不少人更是保证每天至少运动一小时。然而,运动的方式多种多样。尽管大家的运动时间相同,但这些运动方式对健康的贡献却各有侧重。那么,每天花一小时跑步的人和每天花一小时举铁的人,哪...

2024-05-22 04:33阅读全文 >>

把脚靠墙上10分钟全身气血都通了

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志 , 但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了 很多 弊病 , 要克服人类进化中的美中不足,解决这些疾病最好是靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立...

2024-05-18 11:23阅读全文 >>

晨跑+咖啡燃烧脂肪高效减肥

有些人喜欢在跑步前喝一杯纯净的黑咖啡,无任何添加剂。有运动专家建议,跑步前饮用咖啡能够提升运动效率,帮助身体更容易燃烧脂肪,从而更有效地助于减肥。 一、 跑前喝咖啡的好处 1 、 增强心血管功能 适量饮用咖啡有助...

2024-05-17 06:12阅读全文 >>

日本疯传瘦腰大法真的可以快速减小腰围吗

我们都知道,减小腰围一直是许多人的追求。而说到瘦腰,很多人首先想到的可能就是卷腹这个动作。但今天,我要告诉大家一个令人惊喜的消息:其实,减小腰围最快的方法并不是卷腹,而是源自日本、近期在健身圈疯传的瘦腰...

2024-05-11 07:18阅读全文 >>

夏天来了如何瘦肚子才最简单有效

瘦肚子并不是一件可以一蹴而就的事情。腹部的脂肪堆积往往是由于多种因素共同作用的结果,包括不良的饮食习惯、缺乏运动、生活压力大等。因此,想要瘦肚子,我们需要从多个方面入手,综合施策。 一、 瘦肚子最简单有效...

2024-05-08 12:39阅读全文 >>

五一节假日后减脂一个简单的动作帮到你

不知不觉,五一长假的余额已清零,你的裤腰是否紧了一圈?体重的数字是否也悄悄上涨 , 别担心,一个随时可做的养生动作 靠墙站,可以帮你轻松应对。只要站对了,不仅能减肥,还能带来诸多意想不到的好处! 一、 靠墙站...

2024-05-06 12:41阅读全文 >>

每日深蹲塑造强健体魄的4大奇迹

在众多健身动作中,深蹲被誉为 下肢训练之王,其对身体的益处远不止于腿部肌肉的锻炼。坚持每日深蹲,不仅能显著提升身体力量,还能带来一系列肉眼可见的积极变化。以下是深蹲带给你的四大身体改善,以及如何正确执行深...

2024-05-02 02:39阅读全文 >>

运动养生排行榜