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早上运动好还是晚上运动好

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-02-27 16:08作者:ASAN热度:手机阅读>>

随着天气越来越暖和,去户外或健身房运动的人也越来越多了。很多人喜欢晨练,能让一整天都保持好状态;也有人喜欢在晚上运动,既能促进晚餐的吸收和消化,又有助于睡眠。为此,有人提出了疑问:到底是早上运动好,还是晚上运动好呢?下面就一起来了解一下。

早上运动好还是晚上运动好

 

一、早上运动好还是晚上运动好?

1早上运动不宜过猛

喜欢晨练的人,应在太阳初升后再进行。休息了一夜后,迎着初升的太阳,到公园散散步、打下太极拳,呼吸着清晨清新的空气,这样既有益于新陈代谢,又达到了强身健体的效果。但要注意的是,晨练不宜选择过于剧烈的运动,尤其是中老年人。这是因为,早上人体生理节奏未经“预热”,血液黏度也比较大,此时若进行剧烈运动,极可能会使人不适应,容易诱发心脑血管病。 此外,晨练还需要注意以下2点:

①、空腹锻炼

晨练前,最好先加个餐,吃些容易消化的食物,如饼干、米粥等。同时注意补水,可以喝一小杯蜂蜜水。经过一夜的睡眠之后,如果不进食就进行1~2小时的运动,腹内空空,热量不足,再加上体力消耗,容易引起低血糖。

②、不热身

晨起后,身体尚未完全苏醒,人体灵活性和协调性不佳,肌肉伸展性降低,关节也比较僵硬,不热身就直接晨练,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。因此,晨练前热身时间最好达到10~15分钟,然后再选择一些缓和的运动,如太极拳、散步、瑜伽等。

2晚上运动不宜过晚

很多人因为学校、工作或其它原因,只能将运动时间安排在晚上。这也是可以的,运动其实不分时间早晚,只要动起来就有一定的锻炼效果。 但有一点需要注意,晚上运动,最好在饭后半小时后至21点。睡前2小时,就不宜再进行剧烈的运动了,否则会令大脑兴奋,不利于睡眠。当然,在个人情况允许的条件下,下午5点到7点运动最佳。 这是因为,根据人体生物钟显示,下午5点到7点,人体体能可达到最佳状态,因此这个时间运动效果最佳。

总而言之,运动不分早晚,但注意事项要牢记。

二、运动时出汗越多减肥效果越好

天气暖和起来后,人们脱掉了厚重的外套,储存了一冬的肉肉也有点藏不住了,不少人又生出了减肥的想法。想要减肥,运动是必不可少的。但也有人走进了一个误区,认为运动时汗出得越多,减肥效果越好。实际上,运动出汗多不代表效果好。出汗是一种散热方式,出汗多只表明你身体在发热。而减肥是否成功,最终还得看减少的脂肪。

三、运动时为什么有人出汗多有人出汗少?

首先,汗液由汗腺分泌,而汗腺的数量存在性别和个体差异,因而每个人的出汗情况也存在明显的个体差异。其次,出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多,运动时出汗就会比一般人更多些。最后,运动前喝水较多,也会增加出汗量。总的来说,出汗多少,不一定是运动量说了算,它并不能作为锻炼充分与否的判断依据。

温馨提示:运动前后要注意补水。运动前1~2小时,分次喝400~600毫升的白开水。一次喝太多,容易引起胃胀。在运动过程中,也要进水。少量多次,约每隔15~30分钟补水100~200毫升。运动完后,为了保持体液平衡,也得喝足够的水。

 

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