日常生活中，有一些伙伴经常出现明明没干什么体力活，就是觉得很累很疲惫的情况，也不知道是身体哪里出了毛病，今天小编就和大家一起聊聊产生疲劳的原因，以及我们该如何应对和改善疲劳。
除去某些疾病如感染、内分泌疾病、部分自身免疫系统疾病、肿瘤等引起的疲劳，大多数疲劳与肢体器官活动过度、心理压力过大、睡眠节律紊乱、饮食不规律等有关。大多数人能通过自我心理调适、饮食睡眠调整、加强锻炼等得到很大程度地缓解。
中医认为，气虚、血虚、阳虚、阴虚都会导致疲劳乏力症状，“虚”的确是引起疲劳的一个重要原因。然而有些感到疲劳的人并非真“虚”，而是由于过饱过食引起痰湿困脾，或不良精神情绪因素导致肝郁气滞而产生了“假性疲劳”。因此，出现疲劳、乏力等症状后可不要一味进补，应在专业医师指导下调理治疗。
二、如何应对疲劳
1、要有健康的生活方式，保持健康的饮食
限制高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等，注意膳食营养均衡；要保证良好的睡眠，在相对固定的时间入睡、起床，不熬夜；还要定期进行体育锻炼，锻炼不拘具体形式，选择自己喜欢的运动即可，但应避免过度劳累，避免睡前剧烈运动。
2、要有健康的心理状态，要培养发展兴趣爱好
广泛的兴趣爱好有助于获得幸福感和满足感，还有助于缓解压力。
3、加强社会交往活动
通过积极的社交能增加情感共鸣，体现自我价值，帮助人更好地适应环境，面对挫折，调整心态。对于某些持续时间较长的疲劳，需要主动寻求专业医生的帮助。如排除器质性疾病引起的疲劳，且通过改善生活方式较难缓解者，可选择中医药进行调治。中医可依据不同的临床表现、体质特征等，采取汤药内服、药膳食疗等方法进行针对性调补。
三、针对改善不同疲劳推荐的四款药膳
1、参枣粳米粥
食材：人参5克，大枣30克，粳米100克，冰糖适量。
做法：人参、大枣加500ml水煎煮30分钟成药汁。粳米加水煮粥，熟后加入药汁共煮片刻即可，可加适量冰糖调味。
适宜人群：气虚症见乏力、气短懒言、自汗纳差者。
2、当归桂圆鸡
食材：桂圆肉20克，当归15克，鸡肉500克，盐适量。
做法：当归、桂圆肉洗净，浸泡30分钟，鸡肉洗净切片。将处理好的当归、桂圆肉、鸡肉全部放入炖盅内，加适量水，炖3个小时，加适量盐调味即可。
适宜人群：血虚症见头晕乏力、脸色苍白、健忘失眠者。
3、百合银耳粥
食材：百合30克，银耳20克，太子参30克，粳米100克，冰糖适量。
做法：百合、银耳、太子参洗净浸泡30分钟，加粳米共煮成粥，可加适量冰糖调味。
适宜人群：阴虚症见乏力口渴、潮热便干者食用。
4、当归枸归羊肉汤
食材：羊肉500克，当归15克，枸杞子15克，鹿角霜10克，生姜、黄酒、盐等适量。
做法：将羊肉洗净、切块，生姜切片。将羊肉、当归、枸杞、鹿角霜及适量姜片、黄酒放入砂锅，炖煮1~2小时，最后加适量盐调味即可。
适宜人群：阳虚症见乏力倦怠、面白肢冷、腰酸腿软、小便清长者食用。
如果是气血阴阳亏虚引起疲劳的患者，可以通过以上应对疲劳的方法改善，也可根据自身情况通过食疗进行调养。
