当前位置:首页 > 饮食养生 >

合理饮食也能预防乳腺癌

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-10-05 20:48作者:ASAN热度:手机阅读>>

近些年,乳腺癌的发病率日渐高涨,甚至一跃成为我国女性恶性肿瘤发病率的第1位,同时其死亡率也位列我国女性恶性肿瘤的第4位。而且,不论是在国内还是国外,乳腺癌都是女性常见的恶性肿瘤,对女性的健康威胁极大!乳腺癌的发病原因复杂,与遗传、生活方式等都有很大的关系,饮食方面尤其需要合理化。

合理饮食也能预防乳腺癌

预防乳腺癌的合理饮食方式

1、多吃粗粮

但其实,有调查研究发现,吃白面包会增加乳腺癌的风险,而吃谷物杂粮却能够有效降低女性患乳腺癌的风险。也就是说,如果一周可以用粗粮替换两次精白米面,年轻的女性还可以多吃一些燕麦片或者燕麦粥,对降低绝经前患乳腺癌的风险都是有益的。因此,建议女性朋友们能够像《中国居民膳食指南》所提倡的那样,每天的主食摄入50-150克的全谷物和杂豆类,对于预防乳腺癌有重大意义。

2、多吃蔬菜水果

蔬菜水果是我们日常饮食中所不能缺少的部分,它们可以为我们提供大量的膳食纤维和维生素、矿物质等微量元素,还有一些对人体有益的植物化合物,能帮助维持人体的正常生理活动。有研究发现,多吃十字花科蔬菜以及多吃水果的女性罹患乳腺癌的风险比较低,而且还有研究发现,多吃橙黄色和深绿色的蔬果,对于女性也是十分有好处的。

3、适当食用豆类及其制品

有很多女性对于食用豆类及其制品都是有顾虑的,特别是有乳腺增生或者子宫肌瘤等健康问题的女性,一般的医生都会建议说要少吃或者不吃豆浆和豆制品,这是因为,大豆中含有一种叫大豆异黄酮的物质,一直有“植物雌激素”的美誉。而雌激素的含量又与乳腺癌的发生有关。因此,很多人就觉得要预防乳腺癌,豆类及其制品一定要少吃。不过有多项流行病学研究发现,亚洲女性吃大豆及其制品的数量与患乳腺癌风险之间是负相关的。

而且至今也没有科学研究能够证明,豆类及其制品会促进乳腺癌的发生。实际上,大豆中含有的大豆异黄酮,其实是具有双向调节的作用的。当身体缺少雌激素时,大豆异黄酮可以作为补充;当身体雌激素分泌过多,大豆异黄酮可以反向调节,因此,对于大多数女性来说,适当食用豆类及其制品是安全且健康的,还有少部分女性可能会存在对大豆异黄酮或者是大豆蛋白质过敏的问题,对于这部分女性来说,减少食用豆类及其制品则是更好的选择。

4、少吃红肉

随着生活水平的不断提高,现在人们的餐桌上基本离不开红肉类食物,红肉可以提供蛋白质、铁、锌、B族维生素等营养元素,对人体还是有一定的好处的,但是有一项研究发现,如果女性刚成年就吃比较多的红肉,那么她患乳腺癌的风险就会上升很多,而对于吃蛋类、禽类、鱼类、大豆等食物比较多的女性则不受影响,同时,红肉的热量和脂肪含量也比较大,多吃还容易发胖,而肥胖也是乳腺癌的高危因素,因此,在食用红肉类食物时,一定要适量,一周不超过3次为宜。

想要预防乳腺癌,除开像遗传这种内在因素无法改变之外,可以试着改变自己的生活方式,饮食上可以规避一些容易引发癌症的食物,多吃一些对身体更有益的食物。

更年期女性多吃这5样食物升免疫补气血显年轻

对于女人来说,一生中有很多阶段,而更年期则是其中非常重要的一个。进入更年期,女人的身体会发生很多的变化,生理上和心理上都会有诸多的不适,经常会感觉到力不从心,这其实是与身体的免疫力下降有关。所以更年期的...

2022-10-06 18:45阅读全文 >>

豆浆养生又美味的绝配做法你知道吗

豆浆是很多人早餐的标配,天冷的时候,早餐喝上一碗热乎乎的豆浆,暖胃又暖心, 而且豆浆不仅好喝,还富含优质蛋白、钙等,常喝对人体颇有好处,大豆做成豆浆,除了膳食纤维含量上有所损失(大多存在于豆渣中),其他营...

2022-10-04 16:34阅读全文 >>

国庆大鱼大肉后吃这道菜可以清肠降脂升免疫

国庆小长假,不少朋友已经准备好了精美的膳食,在享受美味的同时,也不要忘记准备一盘海带哦 ~ 海带脆嫩可口,味道鲜美,是药食两用的好食材。素有长寿菜海上之蔬含碘冠军的美誉,凉拌和做汤味道都很鲜美,经常吃一点,...

2022-10-01 20:34阅读全文 >>

西梅营养丰富每天吃几颗能促进人体健康

每年 9 月,是西梅大量上市的时候,很多朋友其实对西梅还是一知半解,其实西梅酸甜适中非常好吃,而且一直以来,西梅都享有奇迹水果、功能之果的美誉,每天吃几颗小小的西梅,能促进人体健康,增强身体活力。 一、西梅对...

2022-10-01 19:38阅读全文 >>

买柿饼有霜和没霜的哪个好

相信很多的小伙伴同我一样有这样的困惑,柿饼为什么会有一层白霜,买柿饼,有霜和没霜哪个好?下文给大家说说我的理解和看法。 一、柿饼上的一层霜到底是什么? 柿饼是由柿子做成的饼状食品,所含的维生素和糖分比一般...

2022-09-27 15:21阅读全文 >>

海鲜是肺结节催化剂吗

肺结节是影像学检查的一种描述,在胸片或者肺部CT检查时,会发现肺部出现边界比较清楚,而且密度增高,直径小于三厘米的阴影,在临床上被称为肺结节,如果小于一厘米叫肺的微小结节,大于三厘米的高度密影,被称为肺的...

2022-09-27 15:12阅读全文 >>

荸荠生吃易染寄生虫,一定要煮熟食用

说到寄生虫,很多人会想到动物,但其实有些植物也会有寄生虫,比如荸荠。此前,就曾有新闻报道, 27 岁的王女士(化名)平日里最爱生吃荸荠,自两年前起,她时常感觉到上腹部出现若有若无的隐痛。后来,因不适感增强便去...

2022-09-26 15:20阅读全文 >>

秋分时最值得喝的5款补汤 清补脾胃一身舒畅

秋风一起,凉意袭来,就是秋补的好时候了。有些人认为,秋补就是需要吃些滋腻之品如鹿角胶、阿胶等,但往往越吃身体越差。这是因为,您忘记调补脾胃了!脾胃是运化饮食水谷和水湿的重要脏器,即人体的消化和吸收功能都...

2022-09-23 19:15阅读全文 >>

4个养生食谱教你秋季黄金瓜应该怎么吃

南瓜不仅香甜软糯,还具有不俗的养生作用。中医认为,南瓜性温味甘,入脾、胃二经,有补气益肺、健脾和胃等功效。现代研究发现,食用南瓜能预防动脉粥样硬化和胃黏膜溃疡,还能预防及调理前列腺增生。南瓜营养丰富,常...

2022-09-22 13:54阅读全文 >>

每天在杯里放一小片悄悄给肝脏洗澡

陈皮大家已经很熟悉了,喝茶的时候,我们放点陈皮进去,煮粥的时候,也可以放点陈皮,煲糖水和老火汤就更不用说,不管煮什么,加了陈皮,味道就有了本质的升级。还有人说,一两陈皮一两金,百年陈皮胜黄金。陈皮药用也...

2022-09-19 15:01阅读全文 >>

饮食养生排行榜