糖尿病，一种粘上就难以”摆脱“的疾病。根据IDF2021年发布的数据显示，2021年全球成年糖尿病患者人数已达5.37亿人，我国有近1.41亿糖尿病患者，中国成人糖尿病患病率高达11.2%。然而，我国糖尿病的知晓率、防治率及控制率不足50%。这意味，可能有超一半的人，并不知道自己得了糖尿病！
一、哪些人应该经常查血糖？
在所有糖尿病患者中，2型糖尿病占比在90%以上。它是一种与生活方式高度相关的疾病，可能在患者身体不出现明显症状的情况下悄然发生。
二、可增加2型糖尿病风险的因素有哪些？
1、有家族史的人：
如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病风险会增加。
2、肥胖的人：
超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。
3、年龄大于45岁的人：
患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。
4、缺乏运动的人：
体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。
5、曾患妊娠糖尿病的人：
怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。
6、其它：
多尿、口渴多饮、饥饿感、疲倦和乏力、食欲增大或变小、视力模糊、皮肤敏感易过敏、逐渐消瘦。
三、如何降低患病风险？
1、饮食调整
选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。
2、增加运动
减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。
3、监测血糖
请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。
四、远离”养病“的坏习惯
1、主食吃得太精细
大量进食米饭、馒头、面条……这种“精制碳水”（高GI，高升糖指数食物），是引起糖尿病的原因之一。
不久前，国家卫生健康委发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中就建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低升糖指数（低GI）主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 以上。
2、久坐不动容易肥胖
肥胖是导致糖尿病的一个主要原因，因为肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都会引发糖尿病。
3、熬夜、晚睡
有研究发现，相较于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人患糖尿病的风险增加72%。
4、抽烟、喝酒
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。而该指南中也明确不推荐饮酒。
5、把饮料当水喝
一瓶500毫升的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准，长此以往，很容易导致人体出现胰岛功能下降，增加2型糖尿病的患病风险。
6、日常饮食过饱
进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高。
温馨提示：如果出现以上6类症状应该尽早就医并进行相关检查，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。
