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多做这3种运动健康又长寿

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-01-10 18:41作者:ASAN热度:手机阅读>>

不管有事没事,多做运动,长寿又健康一个长期不运动的人在经过一段时间的运动后,会发现自己的身体变好了,四肢不再僵硬,人也有精神了,而且就连自己的体型也有很好的改善。可以说,运动对于我们来说,太重要了。有3种运动,多做常做,不仅会让我们身体健康,而且还能降低死亡率,而且运动幅度也不大,如果你想要拥有一个健康的身体,不如跟着做起来吧。

多做这3种运动健康又长寿

 

多做这3种运动健康又长寿

1、挥拍类运动

什么是挥拍类运动?简单点说就是双手动起来,双手摇摆;比如打网球,羽毛球等运动,挥拍类运动可以让人类死亡率降低到16%左右,特别是女性,女性多做挥拍类运动,不仅能延缓衰老,而且还能有效预防心血管疾病,有些老年人虽然不适合做大幅度的挥拍类运动,但也可以小幅度的做一些挥手运动。

2、步行

很多人吃完饭后喜欢步行,这是挺好的一个运动。很多人认为步行对身体没有什么好处,其实这是错误的。步行对身体的好处有很多,步行可以有效预防消化不良,步行还能让身体全面得到放松,更重要的是坚持步行,还能长寿,降低死亡率。特别是老人,多步行,还能提升身体的免疫力。

3、跳舞

现在的广场舞越来越多了,很多人发现,自从开始跳广场舞了,身体整体上一定有很大的改善,以前走路,做事都容易喘气,但现在精神特别好。跳舞真的对身体太有好处了。能让你的四肢活络,能提升骨骼的疏松,长期坚持跳舞,还能提升你的大脑感知能力,记忆力,做事能力等,有发现表明长期跳舞,还能有效预防抑郁症的发生。

温馨提示:这三种运动,基本适合任何人做;想要身体好,就坚持做吧。我们建议如果你喜欢跳舞,想通过跳舞来改善身体,切记一定不要在饭后就开始运动,或者运动前吃得太饱,步行时,最多以1万步即可。挥拍类运动可以每天坚持15分钟至半小时。每天坚持做高强度的有氧运动,每周坚持做12个小时的运动,死亡率可以降低到19%左右,甚至更高。如果身体允许的情况下,我们还可以将有氧运动时长再拉长,降低死亡率和其他疾病率更高。

 

 

 

 

 

 

 

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