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钟南山院士都推荐游泳,可见游泳好处多多运动

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-08-10 21:20作者:ASAN热度:手机阅读>>

 

对于游泳,钟南山院士在谈起106岁的老主任时,曾说过:“他每天会坚持游泳,游泳可以减轻关节的负荷,同时对心脏也有锻炼作用。他现在已经106岁,每天还到水里游200米……”
 
钟南山院士都推荐游泳,可见游泳好处多多运动
正如钟院士所说,游泳是一个很不错的锻炼方式。具体而言,游泳可让身体白捡三大好处:
 
钟南山院士都推荐游泳,可见游泳好处多多运动
1、增加肺活量
 
游泳时,呼吸频率要和动作有节奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。
 
此外,身体在游泳时得始终处于水平姿势,这样有助于血液回流和全身血液循环,能增加各个脏器的血液灌注和供氧量,对改善心脑血管功能及其他脏腑功能,提高新陈代谢水平有很好的作用。
 
2、有利于减肥、塑型
 
想要锻炼减肥,首推游泳。
 
游泳,既可减轻膝关节压力,又能高效燃脂,还是“塑形大师”。
 
在游泳过程中,人需要克服水的阻力进行全身运动。这样一来,锻炼者除了能提高机体的协调性、灵活性及柔软性以外,还能使四肢、躯干等各部位的肌肉均衡地增长,从而展现出优美的肌肉线条。
 
需要注意的是,想要通过游泳减肥的人,最好每次游动45分钟以上。这是因为,45分以上的运动时长,才符合有氧运动的要求,更能取得较好的健身效果。
 
3、增强抵抗能力
 
身体长时间浸泡在冷水中,既可以增加热量的消耗,减少体脂,又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力。
 
当然,游泳虽然好处多多,但也并非人人皆宜。
 
 
钟南山院士都推荐游泳,可见游泳好处多多运动
 
游泳虽好,但有3类人不适合!
 
1、高血压患者
 
游泳是种较激烈的运动,再加上泳池水低于体温,血管一经刺激,血压也会随之升高,高血压患者就容易出现头晕、目眩、气喘,进而诱发心绞痛或脑血管疾病。
 
2、传染性疾病患者
 
患有肝炎、传染性皮肤病、结膜炎等传染性疾病的人,在病情未治愈之前,最好不要游泳。
 
不然的话,这可能会加重病情,甚至会污染泳池水,导致他人感染,尤其是皮肤有破损的人。
 
3、空腹、饱腹和酒后人群
 
前面说了,游泳是高效燃脂运动,腹内空空就去游泳,人会因体力消耗过大而引起低血糖,进而出现头晕、乏力、心慌等症状,严重的还会因此而溺水。
 
空腹游泳不好,吃饱后就去游泳也不好。饱腹游泳会影响消化功能,可能产生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。
 
酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖,使人出现低血糖的情况。此外,酒后血管扩张,体温迅速流失,能量消耗加快,则更易溺水。
 
最后要提醒的是,游泳前必须热好身。跑一跑、跳一跳、甩甩胳膊、弯弯腰,活动身体各个部位的关节,这对避免腿部抽筋有很好的帮助。
 
此外,游泳的时间也不是越长越好,尽量控制在2小时以内。在游泳过程中,若出现任何不适,应赶紧上岸进行处理,不要盲目追求靶心率,也不要逞能。
 

 

 

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