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眼科医生建议您,这七个日常护眼方法一定要常做

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-08-31 11:06作者:ASAN热度:手机阅读>>

经常过度用眼容易出现干涩、红肿、疼痛、疲劳、流泪、视物模糊等眼部问题。那么,我们平日应该如何保护眼睛呢?中国中医科学院眼科医院眼一科主任接传红医师给出如下建议:

眼科医生建议您,这七个日常护眼方法一定要常做

保护眼睛的方法 

1、定时远眺

经常使用电脑的上班族,要注意在连续使用电脑1个小时后,让眼睛休息一会儿。最好走到窗边,让眼睛眺望窗外距离比较远的较小的物体。望远可以调节眼球的睫状肌,防止睫状肌处于痉挛状态。

2、眼部运动

如无远眺的条件,也可以闭眼休息十分钟,同时做些眼球运动。先让眼睛缓慢用力向右转动,然后将眼球移动到中间部位,再向左缓慢用力转动,如此来回2~3次。接下来再让眼睛向下和向上转动,如此来回进行2~3次,使痉挛的眼外肌得到放松。也可以闭上眼睛,把两个手掌心互相搓热后放于眼睛上热敷。

3、适度眨眼

当上班族使用电脑时间较长,又不便停下休息时,还可以适当做眨眼的动作放松。因为在眨眼的时候,可以让眼睛泪腺分泌泪水,湿润和洗刷角膜,使角膜光滑,保持眼部处于湿润状态,可以有效防止眼睛出现干涩等不适症状

4、屏幕设置

使用电脑时,还要注意设置电脑屏幕的亮度、饱和度、色调,使屏幕光度保持不太亮也不太暗的程度。屏幕反光会造成眼睛不适,最强的反光一般来自上方光线,包括日光灯或阳光。应当让最强的光源位于电脑屏幕的侧边,这样光线不会直射眼睛,或造成屏幕反光。也可调整角度,使电脑屏幕略微向下倾斜,以眼睛舒适为宜。

5、增强体质

上班族平时长时间对着电脑,活动量非常少,可以利用下班后或者休息日适当加强体育锻炼,以增强全身气血运行,有利眼睛健康。

6、吃护眼食物

日常多食用对眼睛有好处的食物,如鳕鱼等深海鱼类。深海鱼中含有丰富的DHA,对防止白内障的形成,保护视网膜都有一定的作用。另外,维生素A对眼睛有很大的益处,经常进食含有维生素A的胡萝卜、羊肝、蛋黄等食物对眼睛也有一定的保护作用。

7、中药护眼

可以饮用一些中药代茶饮,上班族工作压力大,多伴焦虑情绪,常有肝火、肝郁、肝肾不足等证候,“肝开窍于目”,导致出现眼部不适症状。可用枸杞子10克、菊花3~6克,泡水代茶饮。

要注意的是,菊花性偏寒,阳虚体质和脾胃虚寒者可以适当减少菊花用量。

总结:日常我们应注意对眼睛的呵护,护眼的关键是要持之以恒。

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