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把脚靠墙上10分钟全身气血都通了

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-05-18 11:23作者:ASAN热度:手机阅读>>

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了很多弊病要克服人类进化中的美中不足,解决这些疾病最好是靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样,这种倒立只要抬一抬脚,功效却不小。

把脚靠墙上10分钟全身气血都通了

一、长期直立姿势会给身体带来哪些弊病

1、未老先衰、心脏病缠身

血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。 轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和心脏病缠身。

2、心脏器官下垂、肥胖

造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

3、颈椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

二、每天靠墙抬抬脚让你意想不到的6大好处

1、促进肝解毒肾排毒

在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。  高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

2、保护心脏稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。

3、打通任督二脉气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、护脊椎防关节退化

在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

5、舒缓神经系统有助睡眠

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速的恢复。坚持练习一段时间后,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静的心态,被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

6、降血脂稳血糖

在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼,这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿,长期坚持有减肥的作用。

三、10种人最该练习

1失眠多梦

心肝气血不足,则心不能藏神、肝不能藏魂,常常表现为入睡困难,易惊易醒或多梦。

2月经量少

女子的月经与气血的关系尤为密切,如果气血不足,常会出现月经量减少,甚至月经停闭。

3头晕耳鸣

大脑的功能需依赖气血的充养,且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足,不能上充头目,或致肾精亏虚,可见头晕耳鸣。

4健忘心悸

心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。

5视物昏花

“肝开窍于目”,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

6面色萎黄

脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。

7皮肤粗糙

气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。

8头发干枯

“发为血之余”,意思是说头发的生长依赖血的滋养,而“血”的上行又赖于“气”的推动,因此气血不足时头发干枯会没有光泽。

9手足麻木

肝藏血,可以滋养人体的筋膜,使之活动自如。如果肝的气血不足,则手足麻木、屈伸不利,甚至痉挛。指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分,所以肝的气血不足,还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

10疲倦无力

气为人体脏腑的机能活动提供动力,气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足,故疲倦无力。  

、睡前抬脚的正确方法

如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分钟;最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

温馨提示:在抬脚前、后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸、不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸;对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处;练习时动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。

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