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居家运动如何提高效率,6个暴汗动作帮你甩掉赘肉瘦全身

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-02-07 14:17作者:ASAN热度:手机阅读>>

减肥过程中,我们总是会希望速度快一些,因此也总是会去问怎么才能快速减肥,选择什么样的运动方式才能让自己更快地瘦下来。其实适当的追求速度是对的,因为如果把战线拉得太长就会让自己变得懈怠而放松,但是如果追求快速就不对了,因为我们还要考虑身体的健康情况。所以在制定自己的减肥计划之时,就应该选择一个合理的减肥速度,另外,在运动方法的选择上,最为关键的也并不是去选择燃脂效率高的运动,一种运动方法燃脂效率再高自己做不到坚持不下去也是徒劳。所以要选择适合自己的运动,因为适合自己的才可以方便我们去完成,才能更加有效地去坚持。所以,下面分享一组高强度间歇运动组合,我们在家就可以去完成,非常方便,一起来看看吧。

 居家运动如何提高效率,6个暴汗动作帮你甩掉赘肉瘦全身

 

6个暴汗动作帮你甩掉赘肉瘦全身

1手触地深蹲跳(16-20次)

双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂置于身体两侧保持背部挺直,双腿向两侧跳开至比肩略宽,然后臀部向后坐屈膝下蹲,同时一只手臂向前伸直去碰触地面然后起身并向上跳起,同时双腿回收还原,然后再次向两侧跳开并下蹲,同时向前伸出另一只手去碰触地面注意整个动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

2坐姿屈膝收腹(15-20次)

坐姿,臀部支撑身体,双手置于臀部后方,双腿向前伸直,双脚离地保持身体稳定,腹部发力向前提膝抬起双腿,同时上半身前移,使腹部得到充分挤压顶点稍停后反方向还原,注意双腿不要着地

3四点支撑转体踢腿(10-16次)

俯身,双臂伸直位于肩部正下方,双腿屈膝使大小腿垂直,双脚脚尖踩地,双膝离地,背部挺直,核心收紧一条腿保持屈膝从体前向对侧伸出,顶点稍停后还原,然后再进行另一侧,注意整个动作过程中保持均匀节奏

4支撑收腹跳+俯卧撑(8-12次)

俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,双腿分开向后伸直,背部挺直,核心收紧,身体从头到脚呈一条直线腹部发力,双腿向前提膝跳跃,脚尖点地后再向后跳回,然后保持背部挺直,屈肘向下俯身,至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原,但要注意还原时让手肘微屈起身后再次向前收腹跳

5手触地左右跳(16-20次)

双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂置于体前保持背部挺直,核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲状态后起身起身的双腿同时向一侧跳跃移动一个体位并再次屈膝下蹲,同时外侧手臂向下伸直去碰触地面保持均匀节奏分别向两侧跳跃

6跪姿蹲起波比跳(10-12次)

双腿微微分开,双膝跪地,背部挺直,核心收紧保持背部挺直,双腿依次起身站起至深蹲状态俯身向下,双手于肩部正下方支撑身体,双腿向后跳跃伸直后再向前跳回至半蹲状态,同时双手离地然后双腿依次向下跪地后再起身运动开始之前充分热身,根据自己能力来调整整体训练节奏,使训练适合自己,动作间休息45秒左右,每次进行2-4组,动作结束后再累也不能躺不动,还要整理放松让心率慢慢降下来。

当然,如文章开始前所述,想要有效减肥并不是哪一种运动所决定的,而是要考虑热量摄入与消耗之间的关系,去制造热量缺口并保持下去,所以在饮食方面一定要合理控制,不能无节制。

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