当前位置:首页 > 运动养生 >

9个小动作每天早上做一次舒服一整天

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-11-30 21:52作者:ASAN热度:手机阅读>>

今天和大家分享一套健康操,只有9个动作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一辈子,多活二十年简单易学,太有用了

 9个小动作每天早上做一次舒服一整天

 

9个小动作每天早上做一次舒服一整天

1、腰部腿部运动

90度和180增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展每组5次,一次做2组。动作不要过大,循序渐进。

2、肩部运动

耸耸肩呀缩缩头有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热。

3、手脚运动

右手拉左脚加强心肺功能及身体柔软度。每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。

4、眼部运动

上看下看,左看右看消除眼睛疲劳。顺时针3圈后,逆时针3圈,算做一次,每组2次。做完后闭眼,用手心温暖眼珠。

5、颈部运动

脖子扭一扭预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。次数不限,以颈脖感觉放松为限。

6、运动前伸展操

带球上篮运动热身,避免运动伤害。

7、伸展运动

活动筋骨促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉,还可预防四肢血栓。每组2次,一次2组。

8、桌前运动

柔软重现恢复以及保持身体柔软性。在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

9、蹲踞拉伸运动

朝气蓬勃增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。下蹲时注意安全性、保持平衡。

每天早上起床不要着急,先动动手动动脚,活动活动,然后起来运动一下,会精神一整天哟。

9个小动作每天早上做一次舒服一整天

和大家分享一套健康操,只有 9 个动作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一辈子,多活二十年 , 简单易学,太有用了 。 9 个小动作舒服一整天 1 、腰部腿部运动 90 度和 180 度 功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展...

2023-03-02 15:41阅读全文 >>

运动养生排行榜