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天天锻炼却还总是生病冬天运动养生需要注意什么

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-11-07 14:46作者:ASAN热度:手机阅读>>

 天气虽然寒冷,但是喜欢运动的人依然迈开步子向前,从来没有停止过,可是,明明自己每天都在锻炼,还总是爱生病,不是咳嗽就是发烧的,令人非常困惑,今天我们就一起来聊聊为什么冬天经常运动却还总是生病?

天天锻炼却还总是生病冬天运动养生需要注意什么

冬天经常运动却还总是生病的原因

春夏养阳,秋冬养阴、早卧晚起,必待日光。从这两句话中我们可以看到冬季养生的关键是收敛,把自己“藏”起来,早晨起床应该等太阳升起来,晚上休养生息不宜运动,否则体内的阳气就会损耗过度,肾精也跟着减少。大量流汗消耗过多的阳气和肾气,运动养生没有错,但是要根据四季的特点进行调整,身边不乏年轻人喜欢夜跑,他们光看到了运动、流汗,却忽略了夜间室外的露水和雾气,这些寒湿之气有可能趁着毛孔大开的时候入侵人体,让你越运动越受伤。

1、冬季运动有“3不宜”:不宜太晚、不宜出汗过多、不宜太过劳累

平时喜欢夜跑的人,到了冬季应换个时间,改到中午或下午,或进行室内运动,同时还要减量,不可过多流汗,太过疲劳,感觉手脚发热浑身不冷了就可以停下来,若是继续运动反而会消耗过多的元气。另外,中老年人在运动前应适当热身,防止天气寒冷腿脚僵硬,在运动中扭伤。有的人在冬季喜欢挑战极限,例如冬泳、赤膊跑步等,如果患有心血管疾病,应避免这么做,很容易发生意外。

2、除了运动,还要合理补充营养

美食馋人,同时也会“伤人”,在进补的同时也要了解饮食禁忌,防止影响健康。比如说肠道不好的老人,黏性的食物不容易消化,还容易噎人。有的老人平时吃得比较简单,身体营养不足,在这样的情况下即便天天运动,也达不到好的效果,还是容易生病,所以,要补充营养为身体提供“燃料”,这样才能发挥运动的作用,老年人应重点补充3种营养:

①钙,55岁以后体内的钙剩余不多,不足以应付日常使用,所以才会疼痛、骨折,趁着冬季进补,老年人要多补钙,每日冲泡一杯牛奶,适当补充鸡蛋和瘦肉。

②铁,老年人长期吃药,受药物影响容易缺铁,气血不足,运动耐久力不足,容易疲惫,应适当补充血制品。

③叶酸,虽然平时吃蔬菜,但是叶酸的摄入量依然不足,为了更好地控制慢性病,应合理补充叶酸(每日0.8mg)。

3、进补的同时要预防胃热上火积食

冬季饮食要温热,忌生冷,适合吃滋阴补肾的食物,例如白萝卜、羊肉、鸽子肉、板栗等,但是进补多了也会腹胀不消化,如果你在进补后一段时间内感觉胃口变差了,口腔里还有溃疡,说明胃火太重,要及时消食,否则时间长了容易便秘、口臭、爆痘。胃上火积食应进食水分多、容易消化的食物,例如豆腐、莲藕、陈皮、红薯、大白菜等等,同时还要记得,进补要科学,再有营养都要七分饱,不可每日吃到撑。如果进食后感觉有些油腻恶心,可以喝半杯绿茶,有运化脾胃、解腻醒脑的作用。

到了冬天,人的抵抗力会减弱,还可能出现气血运行差、积食、怕冷等情况,因此,在运动、进补、增强营养的同时还要注意方法,不要因为运动损伤元气,也不要因为进补过度损伤脾胃,尤其是中老年人和上班族,一定要关注科学的冬季养生方法。

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