颈椎不舒服？学会这九个动作，让你颈椎运动更灵活。每个动作坚持时间不得超过2～3秒，特别是抬头后仰、左右转动等动作。下面我们就一起学习起来吧
颈椎病人做这9个动作能有效缓解疼痛
一、头向后仰
坐在椅子上，肩部放松，头向后仰，以舒适为宜，头轻轻地回到中立位置，重复5次，3组。
二、头向前屈
坐在椅子上，肩部放松，低头以舒适为宜，头轻轻地回到中立位置，重复5次，3组。
三、头部侧屈
坐在椅子上，面向前，头尽量向左肩部倾斜，再轻轻地回到中立位置，重复 5次， 3组。
然后头尽量向右肩倾斜，再轻轻地回到中立位置，重复 5次， 3组。两侧交替做此练习。
四、头部旋转
面向前，坐在椅子上，身体保持正直，头尽力向右转，再轻轻地回到中立位置，重复 5次， 3组。
然后头尽力向左转，再轻轻地回到中立位置，重复 5次， 3组。两侧交替做此练习。
五、头颈伸展
站立，双手外展，头向后仰，颈部尽力向后伸展，再轻轻地回到中立位置，重复5次，3组。
六、颈部侧向拉伸
坐在椅子上，左侧手臂放松下垂，掌心向外。头向右侧倾斜，深呼吸，左侧手臂向身体斜下方拉伸，可屏住呼吸保持3秒钟再呼气，左侧手臂进一步拉伸，可使颈部继续伸展，重复3～4次。两侧交替练习。
七、颈部弯曲
1、仰卧，屈膝，脚平放在床上，头下可垫一折叠的毛巾。
2、头向上抬，下颌向胸前收，保持 1～ 2秒，然后颈部慢慢伸直，头放回到原位，重复 5次， 3组。
八、头侧向抬起
1、侧卧，屈膝，脚放在床上，头下可垫一折叠的毛巾。
2、头稍稍抬起，不要前后移动，保持 1～ 2秒，头轻轻放下回到原位，重复 5次， 3组。向另一侧躺下，重复此练习。
九、头抬起转动
1、仰卧，屈膝，脚平放在床上，头下可垫一折叠的毛巾。
2、肩部不要离开床，头稍稍抬起向右侧转，保持 1～ 2秒，将头转回中立位置，重复 5次， 3组。左右交替，重复此练习。
温馨提示：练习中要注意观察自身反应，根据自身的状况，循序渐进增加运动量，切记不要活动过度，如果疼痛严重，觉得所有的练习都很困难时，最好向医生或专业人士请教。
