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学会这九个动作让你颈椎运动更灵活

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-09-24 14:31作者:ASAN热度:手机阅读>>

颈椎不舒服?学会这九个动作,让你颈椎运动更灵活。每个动作坚持时间不得超过23秒,特别是抬头后仰、左右转动等动作。下面我们就一起学习起来吧

学会这九个动作让你颈椎运动更灵活

颈椎病人做这9个动作能有效缓解疼痛

一、头向后仰

坐在椅子上,肩部放松,头向后仰,以舒适为宜,头轻轻地回到中立位置,重复5次,3组。

二、头向前屈

坐在椅子上,肩部放松,低头以舒适为宜,头轻轻地回到中立位置,重复5次,3组。

三、头部侧屈

坐在椅子上,面向前,头尽量向左肩部倾斜,再轻轻地回到中立位置,重复 5次, 3组。

然后头尽量向右肩倾斜,再轻轻地回到中立位置,重复 5次, 3组。两侧交替做此练习。

四、头部旋转

面向前,坐在椅子上,身体保持正直,头尽力向右转,再轻轻地回到中立位置,重复 5次, 3组。

然后头尽力向左转,再轻轻地回到中立位置,重复 5次, 3组。两侧交替做此练习。

五、头颈伸展

站立,双手外展,头向后仰,颈部尽力向后伸展,再轻轻地回到中立位置,重复5次,3组。

六、颈部侧向拉伸

坐在椅子上,左侧手臂放松下垂,掌心向外。头向右侧倾斜,深呼吸,左侧手臂向身体斜下方拉伸,可屏住呼吸保持3秒钟再呼气,左侧手臂进一步拉伸,可使颈部继续伸展,重复34次。两侧交替练习。

七、颈部弯曲

1、仰卧,屈膝,脚平放在床上,头下可垫一折叠的毛巾。

2、头向上抬,下颌向胸前收,保持 1 2秒,然后颈部慢慢伸直,头放回到原位,重复 5次, 3组。

八、头侧向抬起

1、侧卧,屈膝,脚放在床上,头下可垫一折叠的毛巾。

2、头稍稍抬起,不要前后移动,保持 1 2秒,头轻轻放下回到原位,重复 5次, 3组。向另一侧躺下,重复此练习。

九、头抬起转动

1、仰卧,屈膝,脚平放在床上,头下可垫一折叠的毛巾。

2、肩部不要离开床,头稍稍抬起向右侧转,保持 1 2秒,将头转回中立位置,重复 5次, 3组。左右交替,重复此练习。

温馨提示:练习中要注意观察自身反应,根据自身的状况,循序渐进增加运动量,切记不要活动过度,如果疼痛严重,觉得所有的练习都很困难时,最好向医生或专业人士请教。

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