当前位置:首页 > 运动养生 >

学会这九个动作让你颈椎运动更灵活

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-09-24 14:31作者:ASAN热度:手机阅读>>

颈椎不舒服?学会这九个动作,让你颈椎运动更灵活。每个动作坚持时间不得超过23秒,特别是抬头后仰、左右转动等动作。下面我们就一起学习起来吧

学会这九个动作让你颈椎运动更灵活

颈椎病人做这9个动作能有效缓解疼痛

一、头向后仰

坐在椅子上,肩部放松,头向后仰,以舒适为宜,头轻轻地回到中立位置,重复5次,3组。

二、头向前屈

坐在椅子上,肩部放松,低头以舒适为宜,头轻轻地回到中立位置,重复5次,3组。

三、头部侧屈

坐在椅子上,面向前,头尽量向左肩部倾斜,再轻轻地回到中立位置,重复 5次, 3组。

然后头尽量向右肩倾斜,再轻轻地回到中立位置,重复 5次, 3组。两侧交替做此练习。

四、头部旋转

面向前,坐在椅子上,身体保持正直,头尽力向右转,再轻轻地回到中立位置,重复 5次, 3组。

然后头尽力向左转,再轻轻地回到中立位置,重复 5次, 3组。两侧交替做此练习。

五、头颈伸展

站立,双手外展,头向后仰,颈部尽力向后伸展,再轻轻地回到中立位置,重复5次,3组。

六、颈部侧向拉伸

坐在椅子上,左侧手臂放松下垂,掌心向外。头向右侧倾斜,深呼吸,左侧手臂向身体斜下方拉伸,可屏住呼吸保持3秒钟再呼气,左侧手臂进一步拉伸,可使颈部继续伸展,重复34次。两侧交替练习。

七、颈部弯曲

1、仰卧,屈膝,脚平放在床上,头下可垫一折叠的毛巾。

2、头向上抬,下颌向胸前收,保持 1 2秒,然后颈部慢慢伸直,头放回到原位,重复 5次, 3组。

八、头侧向抬起

1、侧卧,屈膝,脚放在床上,头下可垫一折叠的毛巾。

2、头稍稍抬起,不要前后移动,保持 1 2秒,头轻轻放下回到原位,重复 5次, 3组。向另一侧躺下,重复此练习。

九、头抬起转动

1、仰卧,屈膝,脚平放在床上,头下可垫一折叠的毛巾。

2、肩部不要离开床,头稍稍抬起向右侧转,保持 1 2秒,将头转回中立位置,重复 5次, 3组。左右交替,重复此练习。

温馨提示:练习中要注意观察自身反应,根据自身的状况,循序渐进增加运动量,切记不要活动过度,如果疼痛严重,觉得所有的练习都很困难时,最好向医生或专业人士请教。

一项可以连内脏都锻炼到了的中西医均推荐运动

有没有一项运动,不需要任何器械,不需要特定的场地,甚至不需要特地空出时间来进行?站桩就是一个很好的选择,适合任何人群,随时随地都能做。站桩历史悠久,可追溯到几百年前,是中国武术和养生体系中的重要组成部分...

2024-06-15 03:55阅读全文 >>

生命在于运动经常散步身体会有这5个变化

人们经常说 生命在于运动,有效运动不仅能够增强身体抵抗力,降低疾病风险,还有缓解焦虑抑郁,改善认知以及促进睡眠等多方面的好处。而所有运动里,最为简单且老少皆宜的便是走路散步,它没有专业场地、设备等方面的要...

2024-06-12 05:38阅读全文 >>

三位80岁老人勇攀泰山值得老年人效仿吗

在这个充满活力的时代,运动不再仅仅是年轻人的专利。近日,一段视频在网络上迅速走红,视频中三位 80 岁高龄的老人精神矍铄,携手攀登五岳之首泰山,用实际行动诠释了老当益壮的真正含义。这一幕不仅激励了无数网友,也...

2024-06-10 01:30阅读全文 >>

一个最简单的动作每天15分钟去全身赘肉

我们总是希望能找到一种既简单又高效的方法,来帮助我们减去全身的赘肉。今天,我要为大家介绍的就是这样一个 瘦全身动作它简单易学,每天只需 15 分钟,就能让你感受到明显的掉秤效果! 一、什么动作可以 瘦全身 瘦全身...

2024-06-06 12:10阅读全文 >>

芒种节气适宜的运动与注意事项

随着夏日的脚步渐行渐远,我们迎来了二十四节气中的第九个节气 芒种。这是一个充满生命力的时节,麦子金黄,稻谷待播,大自然中万物生长繁茂。在这个时节,适当的运动不仅能强身健体,还能顺应自然规律,促进身心健康。...

2024-06-05 04:45阅读全文 >>

肚子越大脑子越小是真的吗怎么才能快速瘦肚子

久坐不动 、 饮食不规律、暴饮暴食 ...... 这些不良的生活方式 , 让很多人的肚子越来越大 , 你知道吗?肥胖不仅影响形体美还会给健康带来 暴击 !有研究显示 肚子越大,脑子越小 这种说法是真的吗? 一、 肚子越大脑子越小...

2024-06-04 13:48阅读全文 >>

比走路还简单的动作随时蹲一蹲心脏膝盖都喜欢

一个微不足道的小动作,竟然随时随地都能轻松进行,而且带来的益处不胜枚举!这个动作就是靠墙静蹲。它堪称一种简便易行、科学无害、效果显著且安全可靠的健身方式,无需特定场地或专业器械的支持,不论是在家中、办公...

2024-05-31 05:52阅读全文 >>

夏季轻松减脂只需一个简单的养生动作

不知不觉, 露腰的季节已来临, 你的裤腰是否紧了一圈?体重的数字是否也悄悄上涨?别担心,一个随时可做的养生动作 靠墙站,可以帮你轻松应对。只要站对了,不仅能减肥,还能带来诸多意想不到的好处! 一、 靠墙站不仅...

2024-05-30 07:46阅读全文 >>

运动让腿变粗可能是训练方法出了错

在追求健康与美丽的道路上,很多人希望通过运动来塑造理想的身形,特别是拥有一双修长的美腿。然而,不少人在运动后发现小腿似乎变得更加粗壮,不禁疑惑: 是不是我选错了运动?实际上,这很可能是因为运动方法不当所致...

2024-05-27 12:46阅读全文 >>

腿上有条不老筋睡前拉一拉关节灵活腿利索

在忙碌的一天结束后,许多人会感受到腿部的疲惫与僵硬,这往往是因为长时间站立、坐着或是运动不足导致的身体筋脉不畅。中医有云: 筋长一寸,寿延十年。一条灵活的不老筋不仅能让我们保持年轻态,还能有效缓解关节不适...

2024-05-27 12:37阅读全文 >>

运动养生排行榜