每年农历九月九日为重阳节，古人将数字分为阴阳，九为阳数，所以人们就叫它为“重九节”或“重阳节”。由于“九”与“久”同音，有长久长寿之意，重阳节就渐渐演变为老人节。今年10月4日既是国庆假期，也是重阳节。重阳节自古有登高、饮菊花酒、插茱萸习俗，老年人在秋季登高时应注意些什么？秋季又有什么养生之道？
一、老年人登高注意事项
重阳节气候适宜，可以选择登高。适当的户外运动，有助于提高老年人关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，防止僵化和早衰。同时，登山运动量大，能量消耗多，可有效防止老年性肥胖和高脂血症等疾病。但一定要注意以下事项：
1、体弱、慢性病者慎行
老年体弱者应量力而行，未控制的高血压病、严重心脑血管病，急性发作期的慢性阻塞性肺疾病和未治愈的肺结核者不宜登山。
2、食物和水需备足
登山时要准备充足的粮食和水，忌饥饿、忌干渴，可以带一点糖果或者巧克力，以快速补充能量，保证体力充足。
3、防护措施要做好
注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山，老人应携带合适的手杖，尽量穿长衣长裤、防滑鞋子，携带风油精等驱蚊虫药品，避免蚊虫叮咬。
4、登山时间要选对
登山最宜时间为中午，山林中负离子浓度高峰出现在中午以后，可以促进人体细胞新陈代谢，提高机体免疫抗病能力。
5、运动要适量
一般以1-2小时为宜，登山速度不宜过快，若在登山过程中出现胸闷、心悸等情况应立即休息，若无缓解可向120急救中心求救。
6、避免单独行动
登山时应结队或与家人一同出行，尽量避免单独出行，保持通信设备电量充足，以备不时之需。不去未开发的荒山，按照景区指示路线活动，同时遵守景区相关管理规定。
7、野果野味勿食
不食用野果野味防止食物中毒或疾病传播。
二、老年人秋季养生
1、加强锻炼
重阳节正值深秋季节，在起居方面，老人要坚持早睡早起，加强锻炼，多多活动筋骨，促进血液循环。
2、养阴润燥
干燥是秋季的主要特点，燥邪之气顺口鼻而入，直犯肺卫，与夏季未退的阳热和立秋后渐来的阴寒紧密结合，容易引起以发热为主，头痛、少汗、口渴、心烦、干咳少痰或痰中带血、咳而不爽的温燥证和以恶寒为主，头痛、 无汗、口咽鼻干干咳少痰的寒燥症。此时养生当以养阴润燥为主要原则，一方面补充夏季热蒸汗出、肌肤开泄造成的阴液损耗，一方面消除秋季燥扰人带来的危害，在饮食方面，应多吃蔬菜、水果，多食用大枣、莲子、芝麻、银耳、百合柔润之品。
如果表现出皮肤干燥、头痛、咽干、鼻塞、干咳、口唇干裂等一系列症状，但却并检查不出具体的疾病，可能是患上了这个季节特有的“秋燥综合症”，可以选用百合冰糖粥、银耳莲子羹、杏仁白糖膏等药膳滋阴润燥。
国庆遇重阳，出行游玩放松的好时机，但是大家在出行时务必要注意个人安全，尤其是老年朋友，登山要量力而行，最后祝大家国庆节快乐。
