很多人在睡眠质量不好的时候，将褪黑素当安眠药吃，产生依赖性后表示褪黑素害死我了。其实褪黑素本身的性质是好的，而且是人体自身可以分泌的一种产物，而外面卖的褪黑素商品，无论有多么夸大，其实也改变不了褪黑素的基本作用，而且只有你正确认识它，才能更好利用。
褪黑素的正确使用方法
褪黑素是一种调节生物钟的激素，所以市面上经常宣传它作为美容养颜、延缓衰老的营养品，是不对的，但如果每天晚上都做到充足有效的睡眠，确实有美容养颜抗衰老的作用，所以市场上这个宣传很难界定，毕竟褪黑素也确实有抗氧化性。
不过所谓的褪黑素害死我这个问题，主要还是因为部分人对褪黑素产生依赖性的原因，在失眠的时候，会被推荐补充褪黑素，但这种外源性褪黑素本身是没有危害的，因为褪黑素是人体自身可以分泌的产物之一，而部分失眠情况就是因为缺少褪黑素造成的，所以适量补充褪黑素是可以的。
但有些人因为失眠，而没有控制褪黑素的使用剂量，而且长时间大剂量服用，就会导致产生依赖性，而且身体会产生一定的耐药性，就跟安眠药的效果差不多了，但实际上褪黑素也并没有安眠药的那些副作用，所以相对来说也还是要安全一些。
一般来说，人体褪黑素在晚上10-11点分泌达到高峰，服用褪黑素对有一些睡眠障碍的人有帮助，比如睡眠相对延迟，可以缓解失眠和倒时差，服用褪黑素相当于给身体下达睡觉的指令，起到催眠的效果，也能够帮助调节生物钟，但也只是辅助作用。
对于有心想改善自己生物作息的人来说服用褪黑素效果很好，而对于将褪黑素当安眠药使用的人来说，同样会觉得褪黑素害死我了，产生耐药性和依赖性，对睡眠质量就没有帮助，不仅生物钟会打乱，而且白天还会出现乏力、头晕等问题，所以褪黑素是辅助改善生物钟用的，而不是用来当安眠药的。
