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一天不排便等于身体抽10根烟那么该如何远离便秘

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-05-21 12:21作者:ASAN热度:手机阅读>>

排便是每天的头等大事你的排便规律吗?网上有传言说一天不排便等于身体抽10根烟?这种说法有道理吗?你以为的便秘真的就是便秘吗?远离便秘做好这4试试推腹揉穴操。

一天不排便等于身体抽10根烟那么该如何远离便秘

一、一天不排便等于身体抽10根烟

网上有传言说,一天不排便,就会造成肠道内的代谢物、毒素堆积,不能及时排出。当毒素积累到一定数量,就会像抽了10根烟一样,对身体造成伤害。

真相:没有明确科学依据表明,一天不排便的危害,直接等同于抽10根烟对身体带来的伤害。每个人都有自己的排便规律,排便次数固然重要,但是否便秘,还要看排便时的状态、排便的质和量。

即使偶尔有12天没有排便,也不用过于紧张焦虑。

二、多久不排便才算便秘

每个人的排便规律都是不同的,从排便次数来说,每天排便12次是比较理想的,但还要关注排便的质和量。正常的大便应该是成形的,不干燥,易排出,比如香蕉便就是大便比较理想的状态。其次,排便应该有足够的量,如果每次只排一点点,相当于没有排干净,这些都属于病态现象,都在便秘的范畴之内。而有的人可能23天才排便1次,但只要符合自己的生理规律,并且排便时没有粪便干结、排出不畅等不适症状,则不属于便秘范畴。

三、如何预防便秘

1多吃富含膳食纤维的蔬菜

如芹菜、菠菜、空心菜等,多吃富含膳食纤维的水果,比如苹果、猕猴桃、橙子等,粗杂粮也必不可少。

2不要久坐不动

坚持每天运动3060分钟,可以做一些有氧运动,比如跑步、快走、游泳等。

3每天喝水15002000毫升

分次饮用,这样可以让身体不缺水,肠道也有充足水分来润滑粪便。

4养成定时排便的习惯

形成一种条件反射,让大便顺利排出,避免便秘。

四、推荐两个排便时间段

1早上起床后:

早上起床后的起立反射,有利于促进大肠蠕动和产生便意,此时更容易排便。

2早餐之后:

吃完早餐后,肠道蠕动也会加快,这个时候也比较容易排便。

五、远离便秘试试推腹揉穴操

动作一:直推腹部操

两拇指相对,放于胸骨下方;

四指朝下,手掌轻轻下压,从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。

动作二:团揉脐周操

右手抱成碗状,扣于肚脐;

左手放在右手背,顺时针环旋揉动一分钟,再逆时针揉动一分钟。

动作三:点按天枢穴、左大横穴

天枢穴位于肚脐旁开2寸,左大横穴位于肚脐旁开4寸;

将我们的食指、中指、无名指并拢在天枢穴和左大横穴的连线上,吸气时随着肚子的凹陷慢慢向下按压,局部有抵抗和疼痛感后,向上或向下推按。

我们可以在饭后1小时之后进行上面的练习,每次锻炼5分钟左右,一天3次,为肠胃添动力~

温馨提示:没有明确科学依据表明,一天不排便的危害,直接等同于抽10根烟对身体带来的伤害。每个人的排便规律都是不同的,即使23天才排便1次,但只要符合自己的生理规律,并且排便时没有粪便干结、排出不畅等不适症状,则不属于便秘范畴。

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