五一小长假就要来啦，即便外面的世界人山人海，大家出游的热情依旧高涨！然而，每次踏上旅途，不少人总会担心一个问题：旅途中身体状态不佳怎么办？特别是很容易遇上肠胃问题好心情将大打折扣！对此，我们该如何应对呢？
一、出游容易遇上哪些肠胃问题
在旅途中，肠胃很容易“受伤”，主要是因为饮食环境及习惯的突然改变、食物卫生难以保证以及旅途中的身体疲劳等。这个假期出游，要特别注意以下肠胃问题：
1、消化不良
天水的麻辣烫、淄博的烧烤、川渝的火锅......面对琳琅满目的美食，很多人都是放开了吃，容易吃多、吃得油腻，从而引起消化不良，出现胃胀、胃痛、打嗝等表现。
2、急性胃炎
五一全国大部分城市逐渐升温，此时自然环境中的细菌和病毒繁殖活跃，食物放不住，容易腐败变质。如果旅途中吃了不干净的食物，容易导致急性胃炎。
3、胃感冒
眼下正处于春夏之交，气温多变，早晚温差大，很多人会出现食欲差、恶心、呕吐、拉肚子等症状。因此要注意天气变化，及时增减衣物。
4、旅行者腹泻
由于饮食、水源或环境的不适应，可能导致“旅行者腹泻”。这种腹泻通常由肠道感染引起，表现为腹泻、恶心等症状。
5、便秘
旅途中由于饮食改变、水分摄入不足以及作息不规律等因素，还容易导致便秘的发生。
二、旅途中的肠胃问题如何预防和应对
1、注意饮食卫生
旅途中避免食用不洁食物，特别是未经烹饪的生冷食品。选择干净卫生的餐馆就餐，并留意食品的保存状态。
2、备药及营养补充剂
出行前建议准备一些常用的肠胃药物，如止泻药、止痛药、抗生素等，以备不时之需。还可携带一些益生菌，有助于缓解便秘、腹泻等问题。
3、补充水份和盐份
腹泻、呕吐等肠胃问题，易导致脱水。应迅速补充水分和电解质，可将开水加盐和糖自制电解质饮料，每500毫升水加约一啤酒盖盐和一汤匙糖。若无盐和糖，可嚼不辣酱菜代替。
4、调整饮食
旅途中尽量保持规律的饮食，避免暴饮暴食或过度摄入油腻、刺激性食物。适量增加蔬菜水果的摄入，促进肠胃蠕动，预防便秘。
三、日常养好肠胃让旅行少点担忧
从中医养生角度来看，平时强健脾胃，能提升旅途中的适应力，减少肠胃不适的发生。在夏天即将来临之际，宜进食健脾祛湿的山药、茯苓、薏米、白扁豆、白术等，再搭配芳香化湿的陈皮、砂仁等。
从现代医学的角度来看，肠胃问题往往源于外界环境变化导致的肠道菌群平衡失衡，可以适当补充益生菌来改善肠道健康。世界卫生组织指出，益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，会对人体产生健康益处。每个人都需要维持肠道菌群的平衡，益生菌可以调理肠道、改善肠道内微生态平衡，防止腹泻、便秘的发生。
温馨提示：在肠胃不适期间，饮食应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，如稀饭、蒸蛋等。同时，暂停进食粗杂粮等可能加重肠胃负担的食物，如果不适症状持续严重或伴有其他症状，如高热、腹痛等，建议及时就医并遵循医生的指导进行治疗哦！
