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四高不再是老年人专属年轻族群亦应敲响警钟

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-03-14 11:39作者:ASAN热度:手机阅读>>

在现代社会,“四高”一词已不再陌生,它代表着四种常见的慢性疾病——高血压、高血糖、高血脂和高尿酸血症,对人类健康构成了重大威胁。过去,人们普遍认为“四高”是老年人群的常见病症,然而,随着生活方式和环境的变化,如今这一现象已逐渐蔓延至年轻人群体。因此,不论年龄大小,每个人都应当充分认识到“四高”的危害,并积极采取措施进行预防和控制。

四高不再是老年人专属年轻族群亦应敲响警钟

一、四高是哪四高

1高血压:

是指在未使用降压药物的情况下,连续多次测量,收缩压140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。长期高血压会损害心、脑、肾等多个器官。

2高血糖:

主要指糖尿病,即空腹血糖7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。高血糖可导致血管硬化、微血管病变,引发心脏病、肾病、视网膜病变等多种并发症。

3高血脂:

血脂异常,主要表现为总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇偏高,或高密度脂蛋白胆固醇偏低。高血脂容易引发动脉粥样硬化,增加心血管疾病风险。

4高尿酸:

血液中尿酸浓度过高,男性>420μmol/L,女性>357μmol/L。长期高尿酸易引发痛风,还可导致尿酸性肾病、尿酸性关节炎等疾病。

二、四高不再是老年人专利,年轻群体面临的新挑战

现代快节奏生活和不良生活习惯,如饮食不规律、缺乏运动、压力过大、熬夜、吸烟酗酒等,使得“四高”病症日益年轻化。许多年轻人过早地陷入这些慢性疾病的困扰,身体健康状况堪忧。

三、青年一代如何预防和控制“四高”

1健康饮食:

保持均衡饮食,限制盐、糖、饱和脂肪和嘌呤的摄入,多吃蔬菜水果、全谷类食品和富含不饱和脂肪酸的食物。

2规律运动:

坚持每周至少150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,以增强心肺功能,控制体重,改善血脂、血糖和血压。

3充足睡眠:

保证每晚7-8小时的高质量睡眠,避免熬夜,以维持体内激素平衡,降低患病风险。

4定期体检:

建立定期体检的习惯,及时监测血压、血糖、血脂和尿酸水平,早发现、早干预。

5心态调整:

保持良好的心理状态,学会压力管理和情绪调节,避免长期处于高压状态。

6戒烟限酒:

烟草和过量酒精对心血管系统均有负面影响,戒烟限酒是预防“四高”的重要环节。

面对“四高”日益年轻化的趋势,每一个人都应自觉树立健康管理意识,尤其是年轻人,更要摒弃侥幸心理,通过科学的生活方式和积极的健康管理,打破“四高”是老年人专利的刻板印象,共同构筑一道坚固的健康防线。

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