在现代社会，“四高”一词已不再陌生，它代表着四种常见的慢性疾病——高血压、高血糖、高血脂和高尿酸血症，对人类健康构成了重大威胁。过去，人们普遍认为“四高”是老年人群的常见病症，然而，随着生活方式和环境的变化，如今这一现象已逐渐蔓延至年轻人群体。因此，不论年龄大小，每个人都应当充分认识到“四高”的危害，并积极采取措施进行预防和控制。
一、四高是哪四高
1、高血压：
是指在未使用降压药物的情况下，连续多次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。长期高血压会损害心、脑、肾等多个器官。
2、高血糖：
主要指糖尿病，即空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。高血糖可导致血管硬化、微血管病变，引发心脏病、肾病、视网膜病变等多种并发症。
3、高血脂：
血脂异常，主要表现为总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇偏高，或高密度脂蛋白胆固醇偏低。高血脂容易引发动脉粥样硬化，增加心血管疾病风险。
4、高尿酸：
血液中尿酸浓度过高，男性＞420μmol/L，女性＞357μmol/L。长期高尿酸易引发痛风，还可导致尿酸性肾病、尿酸性关节炎等疾病。
二、四高不再是老年人专利，年轻群体面临的新挑战
现代快节奏生活和不良生活习惯，如饮食不规律、缺乏运动、压力过大、熬夜、吸烟酗酒等，使得“四高”病症日益年轻化。许多年轻人过早地陷入这些慢性疾病的困扰，身体健康状况堪忧。
三、青年一代如何预防和控制“四高”
1、健康饮食：
保持均衡饮食，限制盐、糖、饱和脂肪和嘌呤的摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食品和富含不饱和脂肪酸的食物。
2、规律运动：
坚持每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能，控制体重，改善血脂、血糖和血压。
3、充足睡眠：
保证每晚7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，以维持体内激素平衡，降低患病风险。
4、定期体检：
建立定期体检的习惯，及时监测血压、血糖、血脂和尿酸水平，早发现、早干预。
5、心态调整：
保持良好的心理状态，学会压力管理和情绪调节，避免长期处于高压状态。
6、戒烟限酒：
烟草和过量酒精对心血管系统均有负面影响，戒烟限酒是预防“四高”的重要环节。
面对“四高”日益年轻化的趋势，每一个人都应自觉树立健康管理意识，尤其是年轻人，更要摒弃侥幸心理，通过科学的生活方式和积极的健康管理，打破“四高”是老年人专利的刻板印象，共同构筑一道坚固的健康防线。
