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经常看手机眼部疲劳应该补充哪种营养素

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-03-12 13:22作者:ASAN热度:手机阅读>>

在信息时代,智能手机已成为日常生活中不可或缺的伙伴。然而,长时间盯着手机屏幕不仅可能导致眼睛疲劳、干涩,还可能引发近视加深、视网膜损伤等问题。为了有效预防和缓解这些因频繁使用手机带来的视力危害,本文将探讨哪些营养素对眼睛健康至关重要,并提供实用的护眼建议。

经常看手机眼部疲劳应该补充哪种营养素

一、保护眼睛的关键营养素

1维生素A

维生素A是构成视紫红质的重要成分,有助于维持夜间视觉和泪液分泌,减少干眼症的发生。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜、奶制品等。

2维生素CE

这两种抗氧化维生素能抵抗自由基损害,保护眼部细胞免受光辐射伤害。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜中富含维生素C;坚果、种子、植物油则含有丰富的维生素E

3叶黄素与玉米黄质:

这两种色素属于类胡萝卜素家族,集中在黄斑区,可吸收蓝光,防止其对视网膜造成伤害。蛋黄、深绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、橙黄色蔬果(如芒果、番木瓜)以及枸杞子都是良好的来源。

4Omega-3脂肪酸:

特别是DHAEPA,对于维护视网膜正常结构和功能具有重要作用。鱼油、亚麻籽、核桃等食物富含此类脂肪酸。

二、缓解眼睛疲劳的生活习惯及保健措施

1定时休息:

遵循20-20-20”原则,即每工作或看手机20分钟后,向20英尺(约6米)远的地方看20秒,让眼睛得到充分休息。

2调整用眼环境:

控制手机屏幕亮度,避免在过亮或过暗的环境下长时间看手机。此外,还可以开启护眼模式或者安装过滤蓝光的应用程序。

3充足睡眠:

保证充足的高质量睡眠有利于眼睛组织修复和恢复。

4合理膳食:

确保每日摄入足够的上述提到的有益眼睛健康的营养素。

5定期眼检:

定期进行眼科检查,及时发现并纠正视力问题。

综上所述,经常看手机的人群除了合理安排用眼时间外,更应注重饮食平衡,补充富含维生素ACE、叶黄素、玉米黄质以及Omega-3脂肪酸的食物,以帮助眼睛抵抗屏幕光线的伤害,保持良好的视力健康结合良好的生活习惯和定期的眼科检查,可以最大程度地降低长期看手机带来的视力风险。

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