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五个指标与心脏健康息息相关要控制在标准之内

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-02-03 13:58作者:ASAN热度:手机阅读>>

心脏是人体的动力源,身体所有组织器官的正常运行,都离不开心脏的泵血功能。但它又是最容易受伤的器官之一,冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病,每年都会无情地夺走几十万人的生命。因此,日常养护心脏很重要!那具体该怎么做呢?一起来看看吧。

五个指标与心脏健康息息相关要控制在标准之内

一、健康心脏的5个标准

1心率:60`100

心率变化与心脏疾病密切相关。当心率过慢时,往往心脏泵血不足,身体易出现缺血、缺氧的情况。可表现为头晕头痛、耳鸣、失眠、健忘、神志不清等多种症状,甚至机体的各组织器官都会加速衰退,引发各类疾病;而心率过快时,相当于心脏在马不停蹄地加快工作进程,又会增加脑梗、房颤、猝死等风险。

人体的正常静息心率为60-100/分钟,而若能保持在60-80/分钟,则相对更易长寿。

2血压:140/90

血压越高,心脏泵血时要克服的阻力越大,心脏负荷越重,长期如此会不堪重负,心脏的形态、结构都会变化。出现心房心室扩大、心肌肥厚、心率和心律变化等,最终诱发心脏病所以严控血压,可以帮助减少心脏负荷。

最新高血压指南规定,不同日3次测血压,若均高于140/90mmHg,即为高血压。因而日常血压要控制在这个指数以下。不过最理想的血压是120/80mmHg

3血糖:6.17.8

高血糖会对供应心脏血流的冠状动脉、心肌细胞和调节心脏活动的神经这3方面产生危害。

且随着病情的加重,心脏会逐渐变,功能大受影响,最终可诱发冠心病甚至心衰。

研究显示,在同等条件下,糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出25倍。建议空腹血糖不要超过6.1mmol/L;餐后2小时不宜超过7.8mmol/L

4体脂指数:18.4~24.9

肥胖本身会增加心脏负担,又容易引起代谢紊乱,如糖尿量异常、脂代谢异常、高胰岛素血症和高脂血症等,而这些都会进一步增加心脏病的发病率。

BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,18.4~24.9之间是标准体重,太瘦、太胖都不行。

除了需要注意自己的体脂指数外,还要注意腰围。腹型肥胖,更易影响心血管正常功能。男性腰围<90厘米,女性<85厘米,为标准。

5胆固醇:3.121.04

过高的血液胆固醇能促使脂肪堆积在动脉内壁,从而导致血液粘稠、血流减缓、血管逐渐变得狭窄,进一步加重心脏疾病风险。但胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)和低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)两种,相对更追求好胆固醇偏高,坏胆固醇偏低的水准。

好胆固醇作为血管壁清洁工,不仅能降低坏胆固醇水平,还能减少冠心病风险,其正常值是>1.04mmol/L

坏胆固醇超出正常范围,则会对血管造成损伤,出现动脉粥样硬化,进而影响血液正常运输,增加心血管疾病的发生风险。其正常值应<3.12mmol/L

二、日常生活中保护心脏的小妙方

1日常补点强心剂

辅酶Q10

被称为心脏活力之源,可以帮助心肌细胞获得充足的氧气,辅助预防或缓解一些突发性的心脏疾病;它还能阻止脂质和蛋白质的过氧化,清除自由基,保护血管,能缓解动脉硬化;另外,其还能帮助减轻因服他汀类药物产生的副作用。日常可以通过猪心、黑鱼、鲑鱼、牛肉等食物来补充辅酶Q10

钾元素:

可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。

像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物。

镁元素:

对保持心脏肌肉有节奏地跳动起着重要的作用。因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含镁的食物可以多出现在餐桌上。

④ω-3脂肪酸:

被称为血管清洁剂。不仅能调节血脂、清理血栓,还能预防全身炎症反应,降低动脉粥样硬化风险,从而更好地保护心脏功能。

像三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、紫苏籽等都是ω-3脂肪酸的良好来源。

2早起一碗稳心粥

心内科专家曾在节目中推荐一碗稳心粥,无论是心脏有不舒服,还是心脏健康人群,想要养心护心的人,都可以用这个食疗方。

做法百合10-12克、银耳30克、带莲子心的莲子10粒、玄参3克、桂圆肉15克、甜叶菊2克,加入100-150克大米熬粥30分钟。

百合、银耳养阴清热,桂圆肉补益心气,莲子改善心率增快,玄参清热养阴,甜叶菊味甜但是不升血糖,糖尿病患者也能用。

3每天一杯护心茶

下面这款茶饮有活血、通络、护心的效果,适用于胸闷、胸痛、痰多、肚子胀、消化不良等人群。

配方:苏子6克、白芥子6克、山楂2颗。

苏子宽中理气、化痰;白芥子通络脉中的痰浊;山楂消食健脾、活血散结,现代研究发现它能扩张冠状动脉,改善冠状动脉的血流,辅助降压降脂。

做法:将上述药材煮水,开锅后煮20分钟,等到下午喝的时候加水再煮20分钟继续喝。

4多按一按强心穴

内关穴:

在腕横纹向上两寸(三横指宽)的地方。

按揉方法用指切法掐内关穴,一次掐100下以上,可以缓解房颤,改善心律不齐。

曲池穴:

屈肘呈90度,肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。

按揉方法用指切法按摩曲池穴,至少做100次,可以改善心肌供血,并辅助降压。

温馨提示:由于肥胖、三高等是心脏的不利因素,所以饮食要以低盐、少糖、低胆固醇、少加工的饮食是基础,让心脏正确动起来,能帮助我们强壮心脏,更好地预防和应对心脏疾病,而且,对于血管也有一定好处,能增加弹性、顺畅血流等。

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