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大肚腩影响身材更是健康的隐患如何有效减掉大肚腩呢

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-12-02 10:54作者:ASAN热度:手机阅读>>

要说身上最难减的肉在哪里,肚子一定榜上有名。很多人明明已经做到管住嘴、迈开腿了,但是肚子依然不见小。肚腩不但影响身材,更是健康的隐患。英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法。今天我们一起来学习一下吧。

大肚腩影响身材更是健康的隐患如何有效减掉大肚腩呢

肚腩的形成原因及消除方法

1啤酒肚

特点:像一口大锅扣在身上。

成因:饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物。

建议:减少饮酒量,控制食欲,减少食量。

2气球肚

特点:肚腩向外突出,触摸时手感很硬。

成因:肠胃胀气、便秘。

建议:少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇等易产生胀气及不好消化的食物。

3压力肚

特点:比啤酒肚更柔软,从胸部往下,像是身前缠了一圈面包一样。

成因:压力过大会促使皮质醇激素释放,把血液中的糖聚集在一起,由此沉积成脂肪。

建议:多做深呼吸、冥想等减压运动,同时注意少食多餐。

4梨形肚

特点:臀部及下腹部的赘肉较多,让人看起来就像个梨。

成因:受到雌性激素的影响,腹部的脂肪细胞受到了过度刺激,造成脂肪堆积。

建议:多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜,有助排出多余雌性激素。

二、如何快速有效的减掉大肚腩

1控制能量摄入

富含膳食纤维的食材有:粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等,在饮食中可以多加选择;

脂肪含量低的肉类食材有:鱼、虾、鸡等白肉,以及瘦的红肉;

烹调技巧:少用油炸、油煎等,提倡用炖、煮、蒸、拌等。

控盐:成年人每人每日食盐摄入量要低于5克。

三餐时间:早餐6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~19:00;用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。

细嚼慢咽:专心吃饭,吃到七八分饱就够了。

吃饭顺序:肠胃健康者饭前可先吃些水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜把胃填充一部分,然后再吃主食,最后吃鱼、肉类食物。

2中医食疗

若胖而不壮,松垮虚浮,食量不大,伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等,多选燥湿健脾补肾功效的食物,如红豆薏米粥、荷叶粥等;

若胖而壮实,食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现,饮食以清淡为主,多选择具有清热作用的凉性食物,如凉拌苦瓜等;

若易急易怒,常感觉胸胁胀满,调理应以清肝泻火为原则,饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食物,如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。

3坚持规律运动

想方设法地增加活动量,比如,可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量,促进肠胃蠕动,提高身体的消化能力和营养的摄取能力。

成年人每周至少需要进行5天中等强度活动,累计150分钟以上,而每天主动身体活动量最好在6000步以上,在运动方式上,可根据自身喜好进行选择,如每天坚持跑步30分钟以上,或者持续跳绳10分钟,也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上。体型偏胖比较严重的人可以选择从快走开始,先快走半小时,再逐渐增加。

4调整日常姿势

上班族工作时,平时尽量保持挺腰收腹的姿势,长期低头伏案工作的人,每1小时起身活动一下,走动5~10分钟。半躺在沙发上、斜靠在办公椅上等,这些舒服的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,还会让肌肉和韧带发生劳损,甚至影响心肺功能。

温馨提示:想让大肚腩不复发,应增加膳食纤维摄入,多选用脂肪含量低的肉类,避免食用加工食品、甜食、酒精,坚持运动,注意日常坐姿,另外,避免熬夜、保持良好的心情对于减肚子来说,也很重要。

 

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