当前位置:首页 > 健康保健 >

老年人需要的钙含量是多少如何补钙最高校

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-11-09 21:16作者:ASAN热度:手机阅读>>

随着我国老龄化进程的加快,我们对老年人营养问题给予了高度重视,而目前老年人最容易出现的健康问题就是缺钙。老年人的生理特点决定了他们钙质流失加快,钙吸收能力下降,导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足。

老年人需要的钙含量是多少如何补钙最高校

一、老年人需要的钙含量是多少?

在我国60岁以上老年人,因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%,其中女性发病率更高,约为49%;男性稍低,约为23%一般成人钙的推荐摄入量是800mg/天,而老年人的钙需要量要高于此标准。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg,但不宜超过2000mg

二、哪些食品可以帮助老年人补钙?

老年人补钙主要有两个途径:一是饮食摄入,二是服用钙剂。而事实上,通过平衡膳食摄取适量的钙是最经济、安全、合理的补钙方法。日常生活中富含钙的食物包括以下几类:

1牛奶及奶制品:一杯牛奶+酸奶可满足每天一半钙需求

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例适当,利于钙的吸收。牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪,也是良好的钙来源。奶酪的钙含量达到799mg/100g,牛奶的钙含量为107mg/100g

牛奶含钙量普遍可以达到100mg/100ml,每天喝一杯牛奶(250ml+一杯酸奶(125ml),基本上就满足了近一半的钙需求。

2豆类及其制品:发酵后营养更丰富

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。特别是发酵后的豆制品,营养更丰富,老年人不妨多吃些豆制品。

3鱼虾贝等海鲜类:属于高钙食物

虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。比如河虾的钙含量达到325mg/100g

4绿叶蔬菜:是钙的中等来源

我们常见的许多绿叶菜就可以做到日常补钙的功能,比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等,都是不可忽视的补钙蔬菜,其中油菜的钙含量可以达到148mg/100g,算是绿叶蔬菜中钙含量比较高的。

三、膳食中难以获得足量的钙时该如何补充的钙制剂

1有机钙对肠胃刺激性较小,适合老年人

根据溶解度,我们常分为:有机钙和无机钙。

有机钙:如葡萄糖酸钙(钙含量9%)、乳酸钙(钙含量13%)、柠檬酸钙、醋酸钙(钙含量25%)、果糖酸钙等的溶解度较高,溶解的过程中不需要胃酸的参与,对胃肠的刺激性较小。无机钙:如碳酸钙(钙含量40%)、磷酸钙、氯化钙、磷酸钙等溶解度较低,对胃肠的刺激性较大。

所以,消化不良的老年人等,可以优先选择有机酸钙产品。但需要注意的是,如果是患有糖尿病,则不建议选择葡萄糖酸钙,可以选择柠檬酸钙。

2最好餐后服用,前后不喝浓茶、不吃生蔬菜、不喝酒

最好在餐后服用钙片,可以最大限度地减少对消化道的影响,不容易发生胃不舒服或者便秘等问题。

服用钙片前后尽量不要喝浓茶,不要喝酒,也不要吃生的蔬菜,这些食物里面含有让钙流失的东西,可以形成草酸钙结晶,不仅导致钙的吸收困难,还容易形成结石。

3少量多次,一次不超过500毫克

一次摄入钙含量不宜超过500mg,补得太多利用率反而降低。

在大小上,最好选择100毫克-300毫克的钙片,每天分两三次吃,比如早上一次200毫克,晚上一次200毫克,不要一次吃太多。

4选择容易吞咽的细长小钙片等

老人可选择易吞咽的补钙产品,比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙产品等。

因此,日常生活中老年人可以多使用富含钙的食物,当从正常膳食中难以获得足量的钙时,应补充适量的钙制剂。

这4处发白可能是身体机能出现问题的信号

在追求健康长寿的旅程中,人们总是希望找到一些可靠的标志来预测自己的健康状况。近年来,有一种观点引起了广泛关注:通过观察身体上的某些 发白 现象,可以初步判断一个人的健康状况,甚至预测其寿命长短。虽然这一观...

2024-05-19 08:31阅读全文 >>

女性没有子宫后身体会有什么变化

香港博爱医院于 5 月 11 日 报告, 今年 1 月 5 日接待了一位患者,她出现了停经后阴道出血的症状,并在香港博爱医院接受了子宫活组织检查,结果诊断该患者为子宫内膜癌。基于这一诊断,患者于 2 月 26 日在屯门医院进行了手术...

2024-05-19 08:24阅读全文 >>

身体若有这6种表现要警惕心脏出现了问题

在这个快节奏的现代社会,人们越来越关注自己的健康状况。心脏,作为人体的发动机,其重要性不言而喻。然而,很多人对于心脏病的认识仅限于胸痛、心悸等典型症状,往往忽视了一些更为隐匿的信号。今天,我们就来聊聊那...

2024-05-18 11:29阅读全文 >>

肝病多是拖出来的一旦出现这些问题早做筛查

肝病,被誉为 沉默的杀手 ,常常在无声无息中侵袭我们的身体。由于肝脏没有痛觉神经,所以肝病在早期很难被发现,许多患者往往拖到病情严重才就医。为此,专家提醒:当身体出现 一痒两红三痛 时,应及早做肝病筛查,以防...

2024-05-16 08:01阅读全文 >>

为什么明明吃得很好身体却还会缺乏营养

你是否有过这样的疑惑: 明明吃得很好,消化也顺畅,为何还会出现营养不良的情况呢? 实际上,这背后与我们的脾脏功能息息相关。 一、 营养吸收与脾息息相关 我们日常摄入的食物,如米面粮油、蛋奶鱼肉等,并非直接为人...

2024-05-15 05:45阅读全文 >>

男人这5个部位的疼痛千万不能忍着

在快节奏的现代生活中,男性朋友们经常因为工作、家庭等多重压力而忽视了身体的某些 小疼痛。然而,这些看似微不足道的不适,却可能是身体发出的求救信号,暗示着潜在的健康问题。 那么 哪些小疼痛是男性朋友们不能忽视...

2024-05-15 05:36阅读全文 >>

如何在性生活前判断对象有无性病

此前一个有关 中国年轻人性生活性福指数的调查报告,通过对 4000 名用户调查发现, 25 岁以下的人群中有 50% 没有性生活, 26 30 岁的人群中有 20% 没有性生活。网传长期没有性生活会导致男性精子质量下降、女性卵巢早衰等,危害...

2024-05-14 12:35阅读全文 >>

5种证型颈椎病联合用药方案以及食疗建议

颈椎病也称颈椎综合症,是以退行性病理改变为基础,多发生于中老年人的一种常见病。由于颈椎椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如锥节失稳、松动、髓核突出或脱出、骨刺形成、韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺...

2024-05-13 14:07阅读全文 >>

打了降血压疫苗那么以后还用吃降压药吗

高血压是一种常见的慢性疾病,通常被称为 沉默的杀手 ,因为大多数患者没有明显的症状,然而,长期高血压会对身体健康产生严重影响,它会损害血管壁,导致血管硬化和动脉粥样硬化,增加了心脏病和中风的风险。 一、高血...

2024-05-09 09:06阅读全文 >>

心跳出现2个异常或是心梗及猝死信号

网上流传着这么一句话, 人一生中,心脏的跳动总数是有限的,约为 25 亿次至 30 亿次,谁先跳完谁先走。按照上述说法,是不是心跳跳得慢一点,人的寿命就能长一点呢?今天我们就来说说心跳那些事儿 ~ 一、 心跳快慢 与 寿命...

2024-05-09 09:00阅读全文 >>

健康保健排行榜