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学会腹式呼吸法延缓衰老改善疾病

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-10-17 16:03作者:ASAN热度:手机阅读>>

呼吸是人类与生俱来的本能,从生命伊始,时刻都在进行,一旦呼吸衰弱了,人体健康也就难以保障。因此,古人常说“气聚则生,气亡则死”,但如果我们能掌握一些技巧,一呼一吸之间就是在为健康加码!随着年龄增加,人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降,呼吸功能也会随之减退,从35岁起,呼吸系统开始衰退,80岁时呼吸功能可减少约50%。因此,很多人明明没有什么疾病,但随着年龄增加,也经常会出现气短的感觉,而一旦呼吸功能减弱,即使空气里有再多的氧气,也很难为我们自身所用,我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中,非但会加速衰老,还会导致各种疾病。

学会腹式呼吸法延缓衰老改善疾病

一、身体缺氧情况测试

1、晨起后精神差、打哈欠,

2、整天疲倦无力、记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降,

3、易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合,

4、失眠、经常头晕、心慌、胸闷、憋气,

5、患有高血压、糖尿病,且控制不好,

7、面色灰暗、眼睑或肢体水肿,

8、食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡,

9、情绪不稳、易烦躁、易感冒,

10、腰腿酸痛易抽筋、关节痛,

11、易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血,

12、患老年痴呆症。

每一项包含多种症状,若只有1~2种症状积0.5分,多于2种积1分。

测试结果

1~4分表示体内含氧量有不足迹象;

5~8分为轻度缺氧;

9分以上可能有一定程度的缺氧症候。

9分以上的患者一定要尽早到医院检查,找到问题根源。

如果只是轻度缺氧,我们完全可以通过下面的方法来改善~

二、如何预防呼吸功能减弱

人的呼吸形式一般分为两种:胸式呼吸和腹式呼吸

1、胸式呼吸的特点:呼吸时可见胸部起伏,人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。

2、腹式呼吸的特点:呼吸时腹部起伏。

一般来说,人如果没有经过特别练习,使用的都是胸式呼吸法,或是胸式腹式混合呼吸,不会做到完全的腹式呼吸。

现代医学认为,在胸式呼吸模式下,肺部有气体进出的部分往往只占一半,肺叶不能完全打开,与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼,长期下来会使中下部肺叶退化,弹性变差,呼吸功能下降,难以达到应有的抗病能力。因此,呼吸科医师还是建议所有人都应该多做腹式呼吸,以保持肺部健康。

传统医学对此也有“呼吸到脐,寿与天齐”的高度评价明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:“一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。”

三、腹式呼吸的好处

1、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

2、减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。

4、对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

5、促进排便。在呼吸期间,随着横膈膜反复的上下移动,会挤压胃肠道,有利于胃肠道蠕动。

6、减肥,使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

四、腹式呼吸怎么做

一般来说,依起伏方式的不同,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种,初练功时,应多练顺腹式呼吸,有一定基础后再练逆腹式呼吸。

1、顺腹式呼吸动作要领

吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。呼吸时速度不要过快,大概一分钟呼吸6次左右即可。顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量,而且对腹腔内脏起到按摩作用,通过上下往复运动,可加强斡旋中气。

2、逆腹式呼吸动作要领

吸气时,腹部回缩,呼气时腹部膨出。呼吸频率同上即可,逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚,使丹田气更集中、更加强。当然,无论是“顺”是“逆”,腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的,操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部,重点应放在调节呼吸上。

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