当前位置:首页 > 健康保健 >

进入不同年龄段究竟该如何保护心脏健康

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-10-04 16:30作者:ASAN热度:手机阅读>>

正所谓:太阳是世界的心脏,心脏是人体的太阳。心脏在人体可谓是无可替代的重要,是维持人体各个系统正常运转的关键所在。但遗憾的是,据国家卫健委发布数据显示:心血管疾病占据我国疾病死亡率首位,每3名心梗患者就有1人死亡,死亡率就超过30%。而伴随着社会发展,生活方式的改变,心梗也不再是老年人的“专属”,其发病率越来越趋于年轻化。保护心脏要趁早,我们来看看不同年龄段该怎样保护心脏。

进入不同年龄段究竟该如何保护心脏健康

一、不同年龄段保护心脏的方法

对比资料,预防更为重要,因此咱们需要提倡健康规律的生活方式。而在不同年龄阶段,保护心脏的方法也有所不同,比如:

120-30

这个年龄段的人应尽量减少久坐时间,久坐不动会降低高密度脂蛋白胆固醇水平,无法清除动脉斑块,每天可以抽出半小时做有氧运动,如慢跑或散步。必须戒烟,远离二手烟和三手烟,以免增加患心脏病的机会;同时要注意饮食清淡,遵循低盐低糖低油的原则,其中深色蔬菜应占一半以上,主食要多样化,增加粗粮在主食中的比重;定期去医院体检,重点检查血压、体脂指数、心率、胆固醇、腰围。在某些情况下,需要进行心脏成像检查。

230-40

这个阶段的人要多做户外活动,饭后散步一小时。进入40岁以后,代谢速度变慢,容易出现腹型肥胖。饮食应以低盐低油为原则,多吃绿叶蔬菜和水果,注意饮食多样化,尽量用粗粮代替细粮,使用植物油作为食用油,远离含有反式脂肪酸、饱和脂肪酸、加工糖和高盐的食物,减少外出就餐次数,拒绝暴饮暴食;长时间处于压力状态,会使血压升高,心率加快,损害血管内壁,学会释放压力,可以通过冥想、听轻音乐和锻炼来缓解压力。每天至少锻炼30分钟,每周45次。定期去医院检查血糖、血压、血脂,尽早处理睡眠呼吸暂停。

340-50

在这个阶段,人们应该控制体重、血糖、血压和胆固醇等。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入,同时减少红肉和盐的摄入。应注意饮食的多样化,为身体摄取均衡的营养。可以多吃蔬菜、水果和全谷物,用白肉代替红肉,多吃豆类和坚果;对于高血糖、糖尿病、超重的高危人群,应每年查一次血糖。

450-60

50-60岁之间,需要维护家庭和睦,减少不必要的争吵。夫妻之间经常吵架,会使血压、血糖、胆固醇升高,增加心血管疾病的风险。所以夫妻之间要多沟通交流,保持血压血糖稳定,同时严格控制饮食;要知道自己心脏的状态,如果出现胸痛不适,要及时去医院就医,不能一直拖延,“三高”人群严格遵照医嘱控制饮食,规范治疗。

560岁以上

60岁以后,要记录自己的健康状况,记录一天的平均血压,适当运动。心脑血管疾病的风险会随着年龄的增长而增加,所以到了60岁以后每年都要做一次血管超声检查;多吃绿叶蔬菜和水果,选择富含膳食纤维的全麦谷物,保证每周至少有两次鱼类摄入,选择低脂或无脂乳制品,应拒绝喝含糖饮料,远离高糖食物。

总结:久坐、肥胖、抽烟、熬夜、过度劳累等都会合并高血压、糖尿病等心血管危险因素,进而共同诱发急性心肌梗死的发生,从而引起猝死,大家要重视起来,改掉坏习惯,精心呵护我们的心脏。

后背上的痘又痒又丑到底该怎么祛

夏天到了, 背上的痘痘再也藏不住了,甚至这个季节还在猛长,那么 后背上为什么会长痘呢? 要是在网上查询的话,一大堆答案,比如床单不干净,饮食不规律,甚至还有肺热经络不通之类的说法,千万别轻信。后背长痘,问题...

2024-06-11 13:02阅读全文 >>

如果皮肤出现5个征兆可能提示血糖失控了

对于糖尿病患者,如果他们出现了皮肤问题,这通常意味着他们的血糖控制可能出现了问题,因此,及时检查血糖水平是非常重要的。同样地,即使不是糖尿病患者,如果无缘无故地出现了皮肤病变,也应引起注意,这可能是血糖...

2024-06-11 12:58阅读全文 >>

妇科肿瘤都是拖出来的这4种常见妇科病要重视

在女性健康领域,妇科肿瘤常常是一个敏感且重要的话题。虽然并非所有的妇科肿瘤都是因为延误治疗而发展严重,但不可否认的是,早期发现和及时治疗对于提高治愈率和生存质量至关重要。本文旨在提醒广大女性,关注以下四...

2024-06-10 01:45阅读全文 >>

老年人高血压与低血压哪个危害更大

随着年龄的增长,血压管理成为老年人健康的重要议题。高血压与低血压,两者对老年人健康的影响各有侧重,理解各自的标准、饮食调理及注意事项,对维护老年生活质量至关重要。 一、 血压高低哪个危害更大 对于老年人而言...

2024-06-09 06:40阅读全文 >>

脂肪肝是如何形成的对身体有哪些危害

在当代社会,随着不健康生活方式的普及,脂肪肝已成为一个日益严重的公共健康问题。脂肪肝,顾名思义,是指肝脏细胞内异常积聚了过多的脂肪。这种积累超出正常范围时,就可能发展成非酒精性脂肪肝病或酒精性脂肪肝病,...

2024-06-09 06:26阅读全文 >>

心脏健康警钟识别致命症状与及时应对策略

心脏作为人体的核心动力源泉,其健康状况直接影响着我们的生命质量乃至存亡。许多人在生活中可能经历过不同程度的心脏不适,但并非所有不适都会发展成致命状况。了解哪些症状可能致命、心脏病的分类、需警惕的心脏问题...

2024-06-08 13:48阅读全文 >>

身上一挠就起红印要警惕荨麻疹小困扰

在日常生活中,偶尔会遇到这样一种情况:皮肤轻轻一挠,就出现了一条条红色印记或是小红疙瘩,这不仅令人感到不适,也让人担忧是否身体出现了问题。其实,这种现象很可能是由一种常见的皮肤病 荨麻疹(医学术语称为风团...

2024-06-08 13:42阅读全文 >>

5个让眼睛报废的坏习惯你是否天天在犯

在这个信息爆炸的时代,我们的眼睛几乎每时每刻都离不开电子屏幕的陪伴,无形中累积了许多损害视力的坏习惯。这些习惯看似微不足道,实则如同慢性杀手,悄无声息地侵蚀着我们的视力。今天,我们就来揭示那些你可能天天...

2024-06-07 01:56阅读全文 >>

揭秘中老年人腰腿痛背后的三大元凶

随着年龄的增长,中老年人群体中腰腿痛成为了常见的健康问题,影响着生活质量与日常活动。这一现象的背后,往往隐藏着三大 元凶。了解这些元凶,才能针对性地应对与预防,让中老年生活更加健康舒适。 一、 中老年人腰腿...

2024-06-07 01:50阅读全文 >>

高考生用药物推迟月经有效吗是否建议推迟月经

随着高考日益临近,许多考生和家长开始关注如何应对月经期间可能带来的身体不适,其中推迟月经成为了一项热议话题。那么,用药物推迟月经真的有用吗?哪些药物可用?又有哪些潜在的危害?本文旨在提供一个全面的视角,...

2024-06-05 04:52阅读全文 >>

健康保健排行榜