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睡眠科医师教你如何能快速入睡

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-08-30 14:35作者:ASAN热度:手机阅读>>

您是否经常出现以下情况:晚上到点睡不着,半夜才能迷迷糊糊地入睡;早上醒来昏昏沉沉,整天没精神?要小心,这是失眠啦!那么,我们如何能够睡个好觉呢?长春市中医院睡眠门诊医师王正中为您推荐了两种快速入睡的方法:

睡眠科医师教你如何能快速入睡

快速入睡的方法

1、腹式呼吸法

仰卧体位,让身体尽量放松下来,双手可以自然地放在身体两侧也可以叠加放在腹部上。吸气时用鼻吸气,最大限度地向外扩张整个腹部,胸部保持不动。呼气时用口呼气,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。一呼一吸要深长而缓慢,时长掌握在12秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)5秒左右,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)5秒左右,屏息1秒。

24-7-8呼吸法

仰卧体位,让身体尽量放松下来,舌抵上腭,闭上嘴,用鼻子吸气,心中从1默数到4

屏住呼吸,心中从1默数到7,用嘴呼气,同时心中从1默数到8,吸气时用鼻子,不要发出声音,呼气时用嘴巴,要发出轻微的“呼”气声。

总结:呼吸放松法是一种简单易行的助眠方法,通过调整呼吸的节律及深度,来帮助身体及精神上放松,并且可以起到加快入睡的作用。

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