腰疼是每个人都会遇到的事情，但是腰疼也有不同的现象，比如有些人向后靠时会腰痛，有些人向前靠时会腰疼弯腰恰恰相反。对于这两种不同的现象，让我们看看什么是更健康的解决方案。
身体往前弯时会痛的类型
前弯障碍型腰痛，身体往前弯曲时会痛的就是前弯障碍型腰痛，做些把腰往后仰的运动，可以让脊椎恢复成S型弯曲。 代表性的运动，有趴着把身体撑起的运动。
背部不要用力，慢慢把手肘撑起， 撑到90度， 把身体放松，维持几秒，让腰伸展。
※ 如果腰更痛，或是臀部或脚酸麻的话，就要停止做操。
弯腰拱背伸展操在不勉强的情况下做前弯伸展
腰往后仰时会痛，就是后仰障碍型腰痛，身体往前弯的话可以减轻疼痛，不过在身体感觉舒服、不勉强的范围内做就好。如果疼痛或酸麻没有减轻或是甚至加重的话，就要停止运动，到骨科检查。
特别要注意的是，年长者大多骨头比较脆弱，韧带和肌肉的功能衰退，勉强做运动的话，会让病情更加恶化。
抱双膝式体操
仰躺，双手抱住双膝，停几秒，做10次左右。
