每次锻炼或游泳之前，我们都会做一些热身运动，通常是这些热身运动属于伸展运动。伸展运动可以有效地放松全身肌肉。同时，运动后拉伸也可以减轻第二天全身的肌肉酸痛。让我们来谈谈身体的各个部分是如何做伸展运动的。
每个部位要如何拉伸呢
【好身材秘诀】=运动前动态热身拉伸 无氧 有氧 运动后静态拉伸 好看穿搭
今天总结下 ：从头到脚的拉伸动作!认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。 想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。这次分享的动作都是站着可以完成[得意]不用瑜伽垫!在家，工作 健身跑步运动前后，随时随地可完成
(tips:我的柔韧性并不好，所以挑选的动作都是大家可以做到，针对部位有效易做的，每个人都可以做)
为更好的理解：拍摄了照片 文字 配合一起看，一一对应 图1～图9
【运动前】无论有氧还是无氧，运动前的动态热身拉伸都不可缺少
【运动中】运动肌肉紧张的时候可以拉伸一下。在进行无氧训练时，当一部分肌肉非常紧张，可以当时就拉伸一下 缓解再继续如：练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两边的胸部肌肉。
【运动后】运动后的拉伸尤为重要，虽然我经常时间不够 偷懒不拉，或者忘记，但是第二天会非常酸痛，僵硬，长期下来很可怕。
【有氧后】可进行全身肌肉的静态拉伸
【无氧后】针对当天训练的部位 进行局部拉伸。
【日常拉伸】生理期舒缓运动 可以选择拉伸全身，产后修复，怀孕的妈妈，工作劳累 也可以选择舒缓的拉伸运动
拉伸时要注意的tips
1.拉伸感在承受范围中上
每个人体感柔然不同，拉伸感不是越强越好。比如：1-10的承受通常拉到第7就可以了，肌肉有拉伸感，微微有些疼。
2.运动拉伸，要穿的舒适。
穿上支撑舒服的运动文胸，高弹的健身压缩裤帮你塑形。照片中我穿的健身装备是：BadCouple的。
3.每次拉伸时间不宜过长
热身时间过长影响 后面的运动表现，前后各控制在5-15分钟左右即可。
找到你的运动对应的拉伸需求
【有氧运动】热身 动态拉伸 有氧运动 静态各部位拉伸
【无氧运动】热身 对应部位动态拉伸 无氧运动 对应部位静态拉伸
【无氧 有氧运动】热身 对应部位动态拉伸 无氧 有氧运动 对应部位静态拉伸
tips:
无氧运动的 前后动态静态拉伸=针对某一部位
有氧运动 前后动静拉伸=全身各部位拉伸
接下来，来说很安利安利拉伸重点!只需一一对应，每次运动[得意]花少少的时间，做大大的功效和改变。
动态 静态全身拉伸动作【运动前 动态热身拉伸】
1【跑步机中慢跑 或快走 步5分钟】图3
热身第一步，提高心率，身体的温度，关节润滑液分泌和呼吸速度等
配速：6.8 左右
感受：身体微微出汗 ，有发热感，让身体热起来
没场地跑步，代替跑步的动态热身 图3
2【开合跳】
可代替上面的跑步
动作：身体呈现大字，跳跃拍手并拢
时间：持续时间30s一组，一共4组
3【后踢腿跑】
双手叉腰，原地跑 脚后跟踢向屁股
时间：持续时间30s一组，一共4组
4【高抬腿跑】图3
原地高抬腿快速跑步，可代替跑步
时间：持续时间30s一组，一共4组
