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这个时间是小肠吸收营养的黄金时间

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-05-24 06:43作者:ASAN热度:手机阅读>>

俗话说:“早餐好,午餐饱,晚餐少。”午餐作为承上启下的一餐,因为上午的能量消耗和下午的工作需求,确实要吃饱。但仅仅“吃饱”就足够了吗?如果午餐只是草草解决,那我们的“小肠”恐怕第一个不答应!

这个时间是小肠吸收营养的黄金时间

一、未时小肠经当令吸收营养的黄金时间

未时,指13-15时之间的时段,此时自然界经历阳气最旺、阴阳对峙、阳气转弱的过程。在人体内,正值小肠经当令,是小肠功能活动最活跃的时候。

说起小肠,它经常被很多人忽视。其实小肠并不“小”,它占据人体腹腔的大部分,一个成人小肠全长可达57米,占消化道全长的3/4 左右,可以说是消化系统最长、表面积最大的器官。所以,小肠其实是食物消化和营养吸收的主要场所。

《黄帝内经》提到:“小肠者,受盛之官,化物出焉”,就说明小肠的主要生理功能是受盛化物和泌别清浊。一方面,它接受从胃传下来的经初步消化后的食物,并进一步消化吸收;另一方面,它将食物残渣下传于大肠,将部分废水下传于膀胱,协助机体“排毒”。因此,人们应在下午1点前吃完午饭,并且要吃得营养健康,这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。另外,当食物中的营养进入血液循环后,会使血液的浓度突然增高。所以,在未时应及时补充水分,如喝杯凉白开或喝杯清茶,稀释血液浓度,即可达到保护血管的作用。

二、肠道牵全身日常要重视养护

1多吃点果蔬杂粮

大多数的蔬菜水果都含有膳食纤维,可作为益生元,比如蔬菜、水果、大豆和粗杂粮等,作为肠道益生菌的优质食物,它们也就成为了肠道喜欢的食物。

2坚持规律运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效,一般推荐每天的运动量为30-60分钟,每周至少2次。

3补充营养素

为肠道补充益生菌和益生元,低聚木糖、低聚果糖、低聚异麦芽糖等低聚糖,低聚既是膳食纤维又是益生元。益生元是益生菌的食物,它们能促进有益菌的增殖,平衡肠道菌群,让肠道保持年轻态。

4多按摩小肠经

可以在小肠经上做些按摩导引,或做些缓和的运动,比如甩甩手臂,按揉少泽(在小指外侧指甲角旁)、阳谷(手腕外侧,小鱼际根部,腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处)。

微信提示:想拥有健康的肠道,要注意均衡饮食,粗细搭配、荤素搭配,保证一定的蛋白质、脂肪和维生素的摄入,适当多吃芋头、土豆、红薯等富含膳食纤维的食物少吃过度加工的肉类以及辛辣、油腻、生冷食物。另外,要注意养成良好的排便习惯。

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